Жить до ста лет. Легко - сон, алкоголь, секс, кофе, движение и юмор

Добрый день или добрый вечер уважаемые читатели!

Предлагаю новую публикацию

Вопрос конечно интересный. Большая часть населения согласна с принципом - «алкоголь яд». И ранее многие учёные доказывали совершенно обоснованно, что употребление спиртных напитков губительно для здоровья. А другие учёные пытаются доказать другую точку зрения, алкоголь в небольших количествах полезен для здоровья.

Так группа американских учёных Калифорнийского университета в Ирвайне (доктор медицинских наук Мария Коррада) провела многолетние наблюдения за пожилыми людьми 90+ с 2003 года (1600 пожилых добровольцев). Первоначально наблюдения велись и с 1981 года. Исследовались факторы, которые способствуют долголетию.

Умеренное количество алкоголя сокращают риск преждевременной смерти на 18%.

Возникает вопрос - какое количество считается умеренным. Учёные рекомендуют - не более 120-140 грамм чистого спирта в неделю или примерно 5 дней в неделю по бокалу хорошего вина.

Конечно, про воду Рита Леви-Монтальчини неправа, все учёные рекомендуют в течение дня выпивать примерно 1,5 - 2,0 литра воды.

По этому вопросу учёные тоже ломают копья. Долгое время медики кофе относили к продуктам, мало полезным для здоровья. Но и здесь ситуация повернулась на 180 градусов.

Питер Кистлер с группой учёных из Института сердечных болезней и диабета имени Бейкера в Австралии пришли к выводу, что умеренное потребление кофе (две-три чашки в день) увеличивают продолжительность жизни. Результаты сделаны по выборке наблюдения за 450 тысячами людей в возрасте 40+. Риск сердечно-сосудистых патологий снижался от 14 до 27 процентов в зависимости от предпочтения к определённому виду кофе (27% при употреблении молотого кофе). В среднем продолжительность может вырасти +10%.

Исследователи Гарвардской медицинской школы (HMS) опубликовали в этом году результаты исследований по влиянию качества сна на здоровье человека. Качественный сон имеет пять характеристик - продолжительность примерно 8 часов, нет необходимости принятия снотворных препаратов, лёгкость засыпания, не менее 5 раз в неделю при просыпании человек чувствует восстановление организма (прилив сил и хорошее настроение). Отсутствие качественного сна снижает продолжительность жизни на 5 лет для мужчин и 2,5 года для женщин. Учёные считают, что примерно 8% смертей вызваны некачественным сном. Качественный сон может увеличить продолжительность жизни на 8-10%.

Человеческая активность - это аксиома для долгой и здоровой жизни. Под активностью надо понимать и физическую активность, и психологическую, и социальную. Вряд ли кто будет спорить, и учёные это доказывают на фактах, что одинокие люди имеют меньшую продолжительность жизни. Для физической активности существует масса рекомендаций - и физическая зарядка, и 1000 шагов в день, и прогулки, и отдых на природе и так далее.

Малоподвижность вызывает преждевременное старение. Психологическое состояние оставляет желать лучшего – люди разучились отдыхать, забывать о бытовых заботах, страдают тревожными и нервными расстройствами, появляется бессонница и некачественный сон.

Согласно результатам учёных Университета Южной Калифорнии при сидячем образе жизни более 10 часов в день вероятность деменции намного выше, чем для активных людей.

Те, кто на старости лет имеет увлечение и уделяет хобби минимум 2 часа в день, становятся долгожителями на 21% чаще.

И не обойти такую важную функцию человека, как секс. По этому вопросу тоже есть много исследований зарубежных и российских учёных. При небольшой доле «против» в основном всё сходятся в одном - регулярный секс полезен для здоровья и молодых, и тех, кому 60+ и выше. Это и физические нагрузки, и благотворное влияние на нервную систему, и уход от стресса.

Так в одном исследование было показано, что для мужчин 60+ редкое занятие сексом (менее 1 раза в месяц) повышает вероятность сердечно-сосудистых патологий на 50%. Но и самый простой вывод - занятие сексом 1 раз неделю уберегают от Альцгеймера и Паркинсона. Так что старость сексу не помеха.

Журналист на веранде дома берёт интервью у жителя Кавказа 100+:

- как вам удалось сохранить здоровье до 100 лет?

В это время в доме раздаются шум, ругань, звон разбитой посуды.

Житель Кавказа:

- не обращайте внимания. Вчера отец привёл очередную жену и теперь старая и новая выясняют, кто из них сегодня будет спать с отцом.

Старый вывод, что позитивное отношение к жизни и юмор продлевают жизнь, верен на все 100 процентов.

А если подсчитать в сумме эти факторы, влияющие на продолжительность жизни (21+ 18+ 10+ 8). То более 50%, и ваша продолжительность жизни увеличится в 1,5 раза, не 70 лет. а сто лет с копейками.

Уникальность текста: 100.0%