Как правильно принимать креатин

Принимайте креатин согласно рекомендациям производителя и следуйте следующим рекомендациям:

1. Дозировка: Обычно рекомендуется начать с фазы нагрузки в течение 5-7 дней, принимая 20-25 г креатина в день, разделенных на несколько приемов по 5 грамм каждый. Затем перейдите на фазу поддержания, принимая 5-10 г креатина в день.

2. Расписание: Принимайте креатин ежедневно, предпочтительно после тренировки или в качестве завтрака с углеводами для лучшего усвоения.

3. Растворение: Растворите 5 г креатина в 8-12 унциях (235-355 мл) воды, сока или спортивного напитка. Перемешайте хорошо и выпейте немедленно.

4. Гидрация: При принятии креатина необходимо увеличить потребление воды для поддержания гидратации и оптимального усвоения.

5. Комбинация с пищей: Можно принимать креатин с углеводами или белками после тренировки для повышения его эффективности.

Прежде чем начать принимать креатин, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.