Продолжение:
Вполне достаточно потренировать мышцы один раз в неделю.
Но не стоит пытаться всё сделать за одну тренировку.
Это и тяжело и непродуктивно.
Лучше в один день потренировать спину и руки, через день - грудь и плечи и ещё на этой же недели потренируйте ноги и пресс!
Достаточно сделать по 2-3 упражнения на группу мышц (спина например подтягивания и тяги) по 3-4 подхода на 10-12 повторений. И уложиться в 55-65 минут тренировки. А потом походить еще и на дорожке минут 20 если Вы ездите на авто.
Но чтобы Ваш организм (двигатель) работал хорошо и исправно его надо правильно "заправлять"!
В автомобили есть разные горловины куда заливают разные жидкости, у нас же всё в основном еда и питье внутрь поступает через рот!
Поэтому не надо в рот тянуть всякую гадость.
Правильное питание потому и правильное, что в нём сбалансированы все ингредиенты необходимые человеку.
Что будет с Вами если Вы съедите селёдку с солёным огурцом и запьёте молоком?
Не пробовали? А что Вы думаете, что чипсы и пиво это хорошая еда!
Даже если у Вас нет ожиренья, питаться надо правильно, а тем более если Вы хотите получить красивое атлетическое тело!
Ты есть то, что тебе приходится есть!
Если Ваша пища разнообразна и включает в себя БЖУ (белки, жиры углеводы) в пропорции 1/2/4 гр на каждый килограмм Вашего веса и пьёте 30гр/1кг воды, а не пива или лимонада ежедневно, употребляете овощи и фрукты, то здоровье Вам обеспечено!
Здоровому человеку достаточно потреблять 1200-1500 калорий ежедневно и если он не занимается физическим трудом и не ходит в спорт зал, то лишним калории идут в жир.
Но даже если Вы сидите на "голодную" диету, то у Вас скорее "сгорят" мышцы, а не жир и жизнь потеряет для Вас краски, что приведёт Вас к "срыву" о очередному "обжорству".
Занятия же фитнесом, кроме физического развития улучшает и внешний вид!
Ведь не даром говорится:
"Сгорание жира - это побочный эффект силовой тренировки!"
Помните об этом и удачи Вам в построении красивого атлетичного тела.
Начало: Часть 1
Я - Заслуженный тренер России, Мастер Спорта Международного класса, 2-кратный Чемпион Мира🏆🏅Рекорд Мира в жиме штанги лёжа 🏋️♀️, Чемпион Европы 2017г по бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу. Веду занятия в спортзале и он лайн.
Консультации, рекомендации по питанию и спортивным добавкам, план тренировок и методики.
(Поддержать меня можно нажав на кнопки "Подписаться" и "Донаты"₽)
Как хорошо, что на 9111 много знатоков ЗОЖ😄