Что такое ассертивность и границы?

Когда человек способен отвечать за свои слова и действия, то есть уверен в том, что он говорит и как поступает, то одним словом это называется ассертивность (в переводе с английского - настаивать на своем).

Ассертивный человек спокоен в любой ситуации, насколько бы трудная и противоречивая она не была.

Ассертивное поведение это осознанное поведение, внутреннее состояние, которое доступно каждому.

Приведу принципы такого поведения:

-Уверенность и позитивное мышление;

-Умение слушать и понимать о чем речь;

-При общении быть честным, открытым, уметь прямо сказать то, что думаете, при этом не причиняя вреда собеседнику, не вызывая в нем негативных эмоций;

-Ответственность за свои слова, действия и собственную жизнь;

-Уметь находить компромисс в любой ситуации;

-Самоуважение и уважение других.

Например, в случае конфликта можно выделить несколько ролей это:

-агрессор, который считает, что ему должны или он сильней;

-жертва, которая считает себя слабой и беспомощной и мне должны помочь;

-ассертивный человек, который знает, что он никому не должен и ему никто не должен, т.е. я –ОК и ты-ОК.

Важно слышать и понимать себя, знать свои границы и сообщать о них другим. Принципы ассертивности помогают защитить личные границы.

Есть 10 законов здоровых границ:

1) Все действия имеют последствия. Важно не допустить по отношению к себе жестокости, насилия, неуважения и т.д.

2) Закон ответственности. Мы отвечаем друг перед другом, но не друг за друга.

3) Власть имеет границы. Мы можем изменить свою жизнь, но не жизнь другого человека.

4) Закон уважения. Мы должны уважать границы других, как свои собственные.

5) Свобода выбора. Каждый свободен в своем выборе, он может сказать «да» или «нет». Если слышать и понимать себя, то это чаще всего будет правильный выбор. Даже если что-то пойдет не так, как хотелось бы, то принятая ответственность за выбор не позволит взять верх над отчаянием и разочарованием или другими негативными эмоциями.

6) Нужно оценивать какую возможную боль может принести установление наших границ. Это может быть боль, через которую человек научится чему-то и «вырастет» или наоборот, очень сильно ранит.

7) Закон проактивности. Проактивные люди не поднимают «бурю в стакане воды», а чтобы решить проблему предпринимают активные действия, зная свои ценности и цели.

8) Закон зависти. Завистливые люди не видят своих границ, исходя из тех выборов, которые у них есть. Важно понимать и слышать себя: что действительно хочу Я, нужно ли мне то, что есть у других?

9) Закон активности. Когда есть понимание что я хочу, то нужно просто действовать, а не ждать, что кто-то сделает за тебя или вперед тебя.

10) Сообщать о своих границах. Граница о которой никто не знает - это не граница. Мы должны четко изложить другим, что не будем терпеть в свой адрес, чего хотим, а чего нет, о своих ценностях. Ясно дать понять, что нарушение границ будет иметь последствия.

Для внедрения ассертивности в свою жизнь существуют практики, о которых я расскажу в следующей статье.