Ухудшение зрения в связи со всё бОльшим возрастом, а также, зачастую, с многочасовым просиживанием за компьютером - это довольно-таки распространённая проблема многих людей. И тогда однажды перед определённым человеком встают соответствующие вопросы:-
А можно ли как-то восстановить своё плохое зрение? И как именно это сделать?
Отвечаю: - оказывается, значительно улучшить своё зрение можно. И для этого давно существуют простые безлекарственные методы; это система, поначалу, непривычных, но на самом деле - простых физических упражнений, требующих всего 7-10 минут за один "присест".
Однако лично я не встречал целостного, комплексного подхода к этому восстановительному делу, поэтому мне, в своё время, пришлось выработать свою собственную систему (на базе уже известного) и подтвердить в своём опыте её действенность и эффективность.
Но сразу оговорюсь, в данном случае - речь не идёт о серьёзных врождённых болезнях глаз или приобретённых сильных нарушениях зрения; - мы рассматриваем здесь только вариант ухудшения в прошлом нормальной зрительной способности...
Ну, а поскольку мы будем использовать именно физические упражнения, то вначале необходимо знать, что, помимо самогО глазного яблока с его зрительном нервом, в работе глаз участвуют ещё мышцы век и бровей. Соответственно, всё вместе позволяет человеку осуществлять вращение глаз по разным векторам - по горизонтали, вертикали и наискось.
Собственно, за движение глазного яблока отвечают три пары мышц: четыре прямые мышцы (верхняя, нижняя, внутренняя и наружная) и две косые мышцы (верхняя и нижняя).
В самом же человеческом глазу локализованы самые быстродействующие двигательные мышцы, совершающие только за одну сотую долю секунды огромное количество микродвижений. А при фокусировке на одной точке количество мышечных колебаний доходит до 123 в секунду.
Итак, переходим к описанию практической восстановительной системы, в которой немаловажно будет соблюдать последовательность, постепенность и дозированность - т.е. не допускать физических перегрузок...
I. Первый этап - заключается в небольшой работе с шейным отделом позвоночника, который-то как раз, зачастую, и бывает в плохом состоянии. Это простые повороты головы по разным направлениям: - силовые, как бы с сопротивлением, с задействованием соответствующих мышц, и несиловые с осторожным, мягким доведением движений до своего предела с помощь рук.
Общая задача восстановить шейные и головные мышцы, а также гибкость шейных позвонков. В зависимости от их состояния, на их ПОДГОТОВИТЕЛЬНУЮ ДЛЯ ГЛАЗ работу отведём 1-2-е недели. И только после этого приступаем к восстановлению зрения...
II. О физических упражнениях для глаз.
1. Каждое упражнение делаем сидя или стоя.
2. Количество упражнений за один раз в течение дня: 1-3-и раза. Но лучше начать с одного раза в день, далее постепенно увеличивая нагрузку.
3. Комплекс глазных упражнений лучше начинать с точечного массажа - с продавливания кончиками пальцев рук углубления в затылочной части головы, на макушке, около слухового прохода и точек у переносицы в течение 10-15-ти секунд. А также хорошо делать постукивания пальцами по всей верхней части головы. На всё это уходит максимум 1,5-2-е минуты...
...
...
...
Этим же точечным массажем мы и заканчиваем каждый комплекс упражнений для глаз. При адекватном освоении перечисленного - всё это выполняется просто, легко и быстро.
III. Сама практическая система физических упражнений для глаз.
Ниже я даю соответствующие картинки, но это только для общей ориентировки, поскольку определённые описания в их последовательности я далее привожу по отдельности...
1. Отдельный массаж - потирание пальцами, лёгкое продавливание глаз при закрытых веках. Зажмуривания.
2. Прямые строго вертикальные и потом горизонтальные движения глаз. По 10-15 раз.
3. Движения глаз по кругу - сначала по часовой стрелке, потов против ней.
Для ориентировки - см. избранные картинки...
4. Очерчивание глазами прямоугольника с косыми линиями. А именно: с правого нижнего угла проводим косую линию до верхнего левого угла; далее ведём вертикаль в правый верхний угол, потом спускаем свой вектор в левый нижний угол и по горизонтальной линии возвращаемся в исходный правый нижний угол, завершая рисунок прямоугольника. Делаем это также по 10-15-ть раз по часовой и против часовой стрелке.
5. Потом мы делаем то же самое, но без очерчивания углов; - прочерчиваем глазами плавную восьмёрку, но гораздо бОльших размеров в пространстве на неком удалении от себя. Соответственно - по часовой стрелке и в обратном направлении...
6. Следующее упражнение...
Отводим подальше от своего лица указательный палец своей левой руки в вертикальном положении. И, непрерывно фиксируясь на сАмом кончике этого пальца, приближаем его к своему носу и отдаляем этот палец от носа...
То же самое делаем и с указательным пальцем своей правой руки...
7. Ближе к кончику своего носа сводим окончания двух своих указательных пальцев и, постоянно на них фиксируя свой взгляд, разводим эти свои указательные пальцы подальше в разные стороны. И таким образом произойдёт и разведение и наших глаз - левый глаз будет двигаться в левую сторону, а правый глаз одновременно - в правую сторону. Так мы практикуем данное сведение-разведение с задействованием соответствующих мышц.
8. Подходим к своему окну и выбираем самую отдалённую от себя точку фиксации. Это может быть угол высотного здания, далёкое облачко в небе. Далее свой указательный палец мы подносим ближе к своему носу и начинаем плавно менять направление своего взгляда - от кончика своего пальца (возле носа) - к дальней выбранной точке (на облачке). Туда и обратно. И таким образом мы тренируем и восстанавливаем "глубину" своего зрения.
На этом всё. Заканчиваем мы весь комплекс указанных упражнений массажем...
Собственно, на основе изложенного комплекса физических упражнений вы можете составить свою собственную личную систему восстановления своего зрения. А показателем эффективности её использования будут:
-приятное ощущение мышечного тонуса ваших глаз;
-и заметное улучшение самого вашего зрения.
Здоровья и орлиной зоркости Вашим глазам!
...
Все книги автора на текущий период:-
https://www.cibum.ru/author/44371177
https://www.cibum.ru/authorbook/44371177
