Управление стрессом: как уменьшить и облегчить стресс

Подробнее ➤

Хотя может показаться, что со стрессом на работе и дома ничего нельзя поделать, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы снять стресс и восстановить контроль.

Что такое управление стрессом?

Что такое стресс-менеджмент?

Может показаться, что со стрессом ничего нельзя поделать. Счета не перестают приходить, в сутках никогда не будет больше часов, а работа и семейные обязанности всегда будут требовать много сил. Но у вас гораздо больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете.

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс разрушает ваше эмоциональное равновесие, а также общее физическое и психическое здоровье. Он сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно работать и наслаждаться жизнью.

Эффективное управление стрессом поможет вам избавиться от влияния стресса на вашу жизнь, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель - сбалансированная жизнь, в которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также стойкость, позволяющая выдерживать давление и справляться с трудностями. Но борьба со стрессом не является универсальной. Поэтому важно экспериментировать и искать то, что подходит именно вам. Следующие советы по борьбе со стрессом помогут вам в этом.

Обратитесь к лицензированному терапевту

BetterHelp — это онлайн-сервис, который подбирает для вас лицензированных, аккредитованных психотерапевтов, способных помочь с депрессией, тревогой, отношениями и многим другим. Пройдите оценку и получите возможность найти терапевта всего за 48 часов.

Пройдите оценку

HelpGuide поддерживается пользователями. Мы получаем комиссионные, если вы подписываетесь на услуги BetterHelp после перехода с этого сайта. Узнать больше

Совет 1: определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Легко определить основные стрессовые факторы, такие как смена работы, переезд или развод, но выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко не заметить, как ваши собственные мысли, чувства и поведение способствуют повышению уровня стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках сдачи работы, но, возможно, причиной стресса является именно ваше промедление, а не реальные требования работы.

Чтобы определить, что на самом деле вызывает у вас стресс, присмотритесь к своим привычкам, отношению к работе и оправданиям:

Объясняете ли вы стресс временным явлением ("Просто у меня сейчас миллион дел"), хотя не можете вспомнить, когда в последний раз брали передышку?

Считаете ли вы стресс неотъемлемой частью своей работы или домашней жизни ("Здесь всегда все сумасшедшие") или частью своей личности ("У меня много нервной энергии, вот и все")?

Вините ли вы в своем стрессе других людей или внешние события, или считаете его совершенно нормальным и неординарным явлением?

Пока вы не примете на себя ответственность за роль, которую вы играете в его создании или поддержании, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Заведите дневник стресса

Дневник стресса поможет вам определить регулярные стрессовые факторы в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте его в дневник или используйте трекер стресса в телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам увидеть закономерности и общие темы. Запишите:

Что вызвало ваш стресс (если не уверены, предположите).

Что вы чувствовали, как физически, так и эмоционально.

Как вы отреагировали.

Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ!