6 продуктов, которые снижают кровяное давление.

ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ!

Выявлены 6 продуктов, которые снижают смертельное высокое кровяное давление.

И другие способы держать свое кровяное давление под контролем.

Употребление продуктов, богатых калием, может быть так же важно, как и сокращение потребления соли, когда речь идет о лечении гипертонии.

Это потому, что соль заставляет ваше тело удерживать воду, оказывая дополнительное давление на стенки кровеносных сосудов.

Высокий уровень калия содержится в цельных продуктах, и это одна из причин, почему свежие фрукты и овощи так полезны для здоровья.

К продуктам, богатым необходимым минералом, относятся:

Бобовые, включая фасоль и чечевицу

Орехи – например, кешью, арахис и фисташки.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд.

Бананы

Киви

Обработка пищевых продуктов имеет тенденцию уменьшать количество калия в продуктах.

Смена диеты также снизила риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 13 процентов и преждевременной смерти на 12 процентов. Они обнаружили, что увеличение потребления калия снизило кровяное давление участников на 61–88 процентов.

Служба здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 64 лет потреблять 3500 мг калия в день – это 3,5 г.Не следует превышать это количество, так как избыток калия может вызвать боль в желудке, тошноту и диарею.

Людям трудно придерживаться диетических изменений, рекомендованных для снижения содержания натрия и увеличения содержания калия.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, часто называют «состоянием тихого убийцы», поскольку его симптомы редко заметны. Но постоянное высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды, сердце и другие органы и может повысить риск возникновения серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, сердечные приступы и инсульт.

-- Сократите употребление алкоголя.

-- Похудейте, если у вас избыточный вес.

-- Регулярно делайте физические упражнения.

-- Сократите употребление кофеина.

-- Не кури.

Каждому старше 40 лет рекомендуется проверять артериальное давление.