5 напитков, богатых антиоксидантами, которые оживляют наше тело .

Антиоксиданты — это мощные соединения, роль которых заключается в защите клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами, способствуя тем самым профилактике заболеваний и поддержанию оптимального здоровья.

Одним из наиболее приятных способов обеспечить организм достаточным количеством антиоксидантов являются определенные напитки, которые предлагают нам разнообразие вкусов и многочисленные преимущества для здоровья.

Откройте для себя следующие 5 напитков, богатых антиоксидантами, которые вы можете включить в свой распорядок дня, а также их замечательные преимущества.

Что такое антиоксиданты?

Как упоминалось ранее, антиоксиданты — это вещества, которые защищают клетки от повреждений, вызываемых в организме свободными радикалами, нестабильными молекулами, образующимися в ходе нормальных метаболических процессов, а также от воздействия внешних факторов, таких как загрязнение окружающей среды, курение и ультрафиолетовое излучение.

Когда уровень свободных радикалов увеличивается, они могут разрушать клетки, способствуя тем самым преждевременному старению и появлению различных состояний, от сердечно-сосудистых и нейродегенеративных до рака.

Антиоксиданты помогают снизить риск таких состояний, а также, среди прочего, улучшают здоровье кожи, когнитивное здоровье и укрепляют иммунную систему.

Среди наиболее распространенных антиоксидантов можно выделить:

витамин B12 – известен своей важной ролью в обеспечении функциональной и структурной целостности нейронов. Витамин B12 также обладает антиоксидантными свойствами, помогая снизить окислительный стресс. Симптомы дефицита витамина B12 включают слабость, анемию, головные боли и усталость.

витамин С - нейтрализует свободные радикалы в организме, помогает укрепить иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, клеток, отвечающих за защиту от инфекций, улучшает здоровье кожи и уменьшает воспаление.

витамин Е - помимо снижения окислительного стресса и поддержки иммунной системы, витамин Е полезен для кожи и волос, здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем.

бета-каротин — растительный пигмент, содержащийся во фруктах и ​​овощах, таких как манго, абрикосы, морковь, сладкий картофель и шпинат. Он снижает окислительный стресс, поддерживает иммунную систему и помогает защитить кожу от солнечных лучей.

селен – микроэлемент, выступающий кофактором во многих ферментативных процессах, селен помогает нейтрализовать свободные радикалы и поддерживает иммунную, сердечно-сосудистую и щитовидную системы.

полифенолы – химические соединения, присутствующие во многих продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, они помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, уменьшая воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Среди других преимуществ ресвератрола, флавоноидов, куркумина, кверцетина и антоцианов (это всего лишь несколько примеров полифенолов) входит поддержка здоровья мозга, а также пищеварительной функции, а также защита организма от рака.

Какие напитки наиболее богаты антиоксидантами?

Зеленый чай, кофе и ягодные соки относятся к числу наиболее богатых антиоксидантами напитков, однако мало кто знает, что в эту категорию также можно отнести гранатовый сок или кокосовую воду. Вот напитки, которые вы можете употреблять ежедневно для получения антиоксидантов:

зеленый чай – известный с древних времен своими многочисленными преимуществами для здоровья, он богат катехинами, соединениями с противовоспалительными и противораковыми свойствами. Зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает расслабить тело и повысить концентрацию. Вы можете употреблять зеленый чай ежедневно, так как он также является хорошим источником гидратации.

ягодные смузи – это одни из самых богатых антиоксидантами напитков, благодаря высокому содержанию флавоноидов и антоцианов ягод. Выбирайте клубнику, чернику, малину и ежевику, так как они полны витаминов, минералов и клетчатки. Все эти соединения поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции и пищеварение. Смузи любят как дети, так и взрослые, их можно есть на завтрак или в качестве перекуса каждый день, если они не подслащены.

гранатовый сок – этот фрукт богат пуникалагинами, соединениями, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и регулирования уровня холестерина. Кроме того, гранат обладает противовоспалительными свойствами и полезен для здоровья кожи.

вишневый сок – богат антоцианами, мощными антиоксидантами, вишневый сок также улучшает качество сна, поскольку является хорошим источником триптофана, серотонина и мелатонина – гормона, регулирующего циркадный ритм. Кроме того, терпкий вишневый сок поможет уменьшить воспаление в организме и облегчить боль в суставах.

Кокосовая вода — освежающий напиток. Кокосовая вода содержит антиоксиданты, такие как витамин С и флавоноиды, обеспечивающие защиту от повреждения свободными радикалами. Кроме того, это хороший напиток для увлажнения после физических нагрузок или во время жары, поскольку он является источником электролитов.

Вкусные напитки, описанные выше, можно быстро интегрировать в ваш распорядок дня и представляют собой простой и приятный способ поддержать общее состояние здоровья вашего организма. Так что наслаждайтесь ими, чтобы получить множество преимуществ антиоксидантов для вашего тела и разума.