Влияние социальных сетей на нашу психику. Как избежать негативных последствий онлайн-общения.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что бездумно просматриваете ленты в социальных сетях только для того, чтобы потом почувствовать себя опустошенным, тревожным или даже злым? Если да, то вы не одиноки. Быстрый рост социальных сетей существенно повлиял на наше психическое здоровье и благополучие. В этой статье я поделюсь своим личным опытом и дам несколько практических советов, как избежать негативных последствий онлайн-общения.

Мой путь в социальных сетях. Как человек, использующий социальные сети более десяти лет, я своими глазами видел, как они могут влиять на наши эмоции и психическое состояние. Было время когда я постоянно проверял свою ленту в вк, стремясь быть в курсе последних обновлений и связей с друзьями. Изначально социальные сети были интересным способом оставаться на связи, но вскоре они стали источником беспокойства и сравнений. Постоянное сравнение своей жизни с яркими моментами других людей приводило к ощущению неадекватности и низкой самооценке.

За прошедшие годы я стал свидетелем темной стороны социальных сетей в своей жизни и жизни окружающих. Киберзапугивание, постоянное сравнение и необходимость поддерживать идеальный образ в Интернете все это негативно сказывается на психическом здоровье. Кроме того, вызывающая привыкание природа социальных сетей может привести к чрезмерному проведению времени перед экраном и отсутствию личных связей в реальной жизни.

Вот случай из моей студенческой поры. Однокурсница опубликовала селфи, и через несколько минут несколько одноклассников начали оставлять жестокие комментарии по поводу её внешности. Они называли ее некрасивой, толстой и массой других уничижительных слов. Девушка удалила фото и заплакала. Этот инцидент стал для меня тревожным звонком, поскольку я осознал силу слов и потенциальный вред, который может нанести онлайн-общение.

Вот несколько советов по здоровому онлайн-общению.

1. Ограничьте свое время. Установите дневной лимит времени, которое вы проводите в социальных сетях. Рассмотрите возможность использования приложений или расширений браузера, которые блокируют доступ к этим сайтам через определенный период.

2. Контролируйте свою ленту. Будьте внимательны к тому, на кого вы подписаны и какой контент потребляете. Отмените подписку на аккаунты, которые вызывают негативные эмоции или поощряют нездоровые сравнения.

3. Практикуйте осознанность: присутствуйте в данный момент и избегайте многозадачности при использовании социальных сетей. Это может помочь предотвратить бессмысленную прокрутку и уменьшить чувство беспокойства или подавленности.

4. Отдавайте предпочтение связям из реальной жизни. Проводите время с друзьями и семьей и участвуйте в содержательных разговорах. Это может помочь противодействовать изоляции, которая может возникнуть из-за чрезмерного онлайн-общения.

5. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы обнаружите, что социальные сети вызывают серьезные страдания или влияют на ваше психическое здоровье, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом и поддержкой.

Принятие цифрового детоксикации (отказ от телефона, планшета, компьютера, телевизора и прочих цифровых устройств на месяц, неделю или хотя бы день, чтобы отдохнуть от переизбытка информации). В своей жизни я обнаружил, что регулярные перерывы в социальных сетях могут быть невероятно полезны для моего психического благополучия. Приняв цифровую детоксикацию, я смог восстановить связь с самим собой и окружающим миром, одновременно уменьшив чувство тревоги и стресса.

Чего и вам желаю!