Качая пресс: Помни о главном! Техника выполнения и число повторений: Что на что влияет?

Не люблю говорить о прессе, тем более с начинающими! Тренировка пресса не главное, что надо делать, но почему то многие приходя в фитнес клуб начинают его "качать" И чем толще человек, тем "усерднее" пытается это делать!...

Качая пресс: Помни о главном!

Эта такая же мышца, как и все остальные

Пресс работает во всех упражнениях

Если "пресс" - такая же мышца, как и остальные, то качать его надо так же!

Но лучше это делать после того, как Вы "прокачали" ноги, спину, грудь, руки и плечи!

Что это значит?

В тренажёрном зале мы в первую очередь работаем на гипертрофию - увеличение объёма мышц! То есть выполняем силовые упражнения, подъём груза на 6-12 повторений. Затем - Силовая выносливость от 15 повторов и более, а в кардио зоне работаем в аэробном режиме тренируя кислородные мышцы - совершаем "долгую" работу на мышцы от 40 секунд и более.

Аэробный режим имеет побочный эффект!

Он "сжигает" подкожный жир!

Но начинает это лучше делать после 40 минуты тренировки, когда понижается уровень гликогена в мышцах.

Организму незачем брать энергию из жира пока её много в мышцах. Поэтому вначале лучше потренироваться в силовом режиме, так как этот режим высоко энергетический и помимо развития атлетических мышц ещё и затрачивает много энергии.

Существует множество упражнений и их модификаций на пресс, но смысл у них один, вернее два!

Скручивание для прямой мышцы живота

Махи для перечной мышцы живота

Каждое это упражнение можно и нужно делать в разных режимах;

1. силовой до 15 повторений

2. силовой выносливости от 15 до 40 повторений

3. аэробной нагрузки от 40 и более повторений.

И технику выполнения упражнений надо соблюдать такую, какую я показал и рассказал в выше изложенном видео!

Смотрите и учитесь!

Друзья!

Пишите в комментарии, что Вы думаете по этому поводу?

Если статья понравилась, ставьте Лайк👍!

Шлите ссылку своим друзьям (им тоже полезно будет знать, а мы узнаем и их мнение) и не забывайте

Подписаться