Возможно ли позитивное отношение к прошлому негативному опыту ?

Будь то болезнь, травма, потеря работы, неудача в отношениях или просто неловкая ситуация, стрессовые переживания могут навсегда повлиять на наше счастье и благополучие. Итак, важный вопрос: возможно ли более позитивно относиться к прошлым негативным событиям - на самом деле, возможно, рассматривать их так, как если бы они оказали положительное влияние на нашу жизнь?

По крайней мере, основываясь на результатах исследования, недавно опубликованных профессорами психологии Эриком М. ВанЭппсом и Ричардом Д. Тручеллито. Согласно исследованию, методы когнитивной переоценки и рассказывания историй могут помочь нам более эффективно справляться с негативным опытом.

Нейтрализация плохого: когнитивная переоценка

Один из способов «нейтрализовать» прошлые несчастья — переосмыслить этот опыт в более позитивном ключе. Этот процесс, называемый когнитивной переоценкой, часто включает в себя придание нового значения расстраивающему событию или снижение акцента на его стрессовых качествах.

Но как это работает?

Давайте представим, что мы пережили какое-то жизненное событие, которое причинило нам боль, смущение или, возможно, расстроило нас. Допустим, вы пережили тяжелый разрыв и в результате не можете перестать думать о негативных мыслях, как будто вы потеряли свою вторую половинку или никогда не переживете разрыв.

Когнитивная переоценка поможет вам изменить свое отношение к расставанию, изменив свои предположения и интерпретации.

Например, это может помочь переосмыслить расставание как полезный опыт или что-то позитивное.

Так, по мнению экспертов, один из способов изменить то, как мы относимся к прошлому стрессовому событию, — это использовать когнитивную переоценку и изменить то, как мы думаем об этом событии, — уменьшив его негативное эмоциональное воздействие.

И как мы можем сделать больше?

За пределами нейтрализации: исправление нашего отношения к прошлому посредством рассказывания историй.

Давайте представим, что мы планируем огромное путешествие. А также представьте, что мы наделены даром ясновидения и можем во всех подробностях видеть те немногие негативные вещи, которые произойдут на нашем пути. Зная все это, насколько вероятно, что мы все равно пойдем? Наверное, не такой большой, как раньше.

Однако такой анализ игнорирует ценность путешествий, рассказывающую истории. То есть он игнорирует потенциальные преимущества рассказа о приключении, включая вспоминание неприятных, болезненных и смущающих событий.

Но что, если не несколько вещей, а целая куча вещей обернутся не так, как мы планировали? Опять же, без проблем. В конце концов, какая хорошая история без напряжения и конфликта? Испытания и невзгоды могут привести к еще лучшим историям.

Рассказывание историй — удивительно универсальный метод, поскольку не все хорошие истории выполняют одну и ту же функцию: одни информируют, другие убеждают или предупреждают. Некоторые развлекают, а другие способствуют сплочению, мотивации и вдохновению.

Путешествие, со всеми его превратностями, может стать прекрасным опытом обучения, возможностью бросить вызов самому себе, получить новый опыт или даже приобрести навыки.

А рассказ о том, как мы столкнулись со своими страхами, может вызвать у нас чувство гордости, превосходящее тревогу по поводу неизвестного. Рассказы о неприятных для окружающей среды событиях могут быть не только информативными и поучительными, но зачастую со временем даже занимательными. Все это помогает переосмыслить любой плохой опыт и связать с ним положительные чувства.

Однако психологи предупреждают, что эти приемы можно использовать не во всех ситуациях. Например, в случае травмы негативные эмоции также могут иметь защитную функцию – поэтому важно знать, когда стоит переформулировать негативные эмоции, а когда прислушаться к их предупреждениям.