Позитивное мышление не работает. Чем его заменить?

"Ты этого достоин", "Ты сильный", "Ты способен на это", "Ты добьёшься лучшего"...

Список можно продолжать и продолжать.

Почти в каждой статье, книге по самопомощи или даже в телевизионной рекламе приводится та или иная версия вышеупомянутых утверждений - скажите себе, что вы великолепны, каждое утро целуйте своё отражение, обнимайте себя - говорят нам. И тогда всё будет хорошо. Вы станете уверены в себе. Вы будете готовы сразиться с этим миром.

Но это не совсем так.

Исследование, проведённое в 2009 году канадскими психологами опровергает эти советы. "Повторение позитивных утверждений о себе, - заключили исследователи, - может принести пользу некоторым людям, например, людям с высокой самооценкой, но обернуться обратным негативным эффектом для тех, кто больше всего нуждается в уверенности в себе".

Причина, по которой позитивные аффирмации не работают, заключается в том, что люди с низкой самооценкой обычно имеют нелестное мнение о себе. И когда они пытаются сказать себе какие они могущественные, сильные, умные, красивые, любимые, то эти утверждения, как правило, вступают в противоречие с их текущей самоконцепцией.

Проще говоря, нам трудно поверить в эти слишком радужные и позитивные песнопения, и поэтому они не звучат для нас правдиво, когда мы их произносим. Следовательно, они ничего не сделают для улучшения нашего чувства собственного достоинства.

Чем заменить позитивные утверждения?

Повторение в зеркало фраз: "Ты умная, интеллигентная, красивая" или "У тебя это получится, ты сможешь» - ничего не принесёт вам, если вы обладаете изначально плохим отношением к себе, а ваш мозг будет постоянно с вами пререкаться на тему того, что вы врёте и талдычите те факты, которых нет на самом деле. Когда будут возникать такие противоречия, то вы столкнётесь с эмоциональным откатом и угнетением душевного состояния.

Вместо этого попробуйте попрактиковаться в проецировании картины.
Приятные визуальные образы мгновенно будут заряжать вас положительной энергией. Этого эффекта не нужно ждать долго. Вслед за приятными ощущениями само придёт чувство внутренней уверенности.

Шаги:

Для начала ярко и красочно представьте себя тем человеком, которым вы хотите стать.
Как вы выглядите, а самое главное, как ощущаете себя? Старайтесь делать акценты на глубинные чувства и эмоции. Ведь можно достичь своей цели, но не получить в итоге от этого удовлетворения и радости. Поэтому крайне важно продумать и прочувствовать те эмоции, которые вы будете ощущать, когда добьётесь своего. Трепет? Душевный покой и равновесие? Чувство победителя? "Прощупайте" как можно глубже эти великолепные чувства.

Далее начните отматывать свою визуальную картинку от конечной цели к сегодняшнему дню.

Что вам нужно сделать/поступить/сказать сегодня, чтобы обеспечить себе такое будущее, которого вы хотите?

Представьте, что вы смотрите в прошлое с высоты достигнутых мечт. Если двигаться от желаемого будущего, то как какие шаги вы совершали на пути к нему? Подумайте об этом. И повторяйте как можно чаще. Хотя бы каждый вечер перед сном, ведь засыпать станет куда приятнее.

Такая визуальная отмотка и создание глубоких позитивных ощущений от достижения цели работают намного эффективнее банальных аффирмаций. Просто начните пробовать и перед вами начнёт вырисовываться более конкретный и ясный план жизни.