ТЕ САМЫЕ упражнения для "Сочных ягодиц", которые все хотят! Но это не то, что Вы думаете!

В интернете я часто вижу всякие "супер" упражнения для "Сочных" ягодиц!

https://youtube.com/shorts/ak12jsmhTr0?si=2e6xZUu_kApFQ_0w

То ли те кто показывает их толком ничего не знает, или скорее всех держат "за идиотов"!

Как сказал один мой знакомый: "Сколько не дуйся на унитазе, а пресс не накачаешь!"

Да, мышцы в показанном выше видео напрягаются, но недостаточно, чтобы ягодичные мышцы увеличились в объёме.

Вообще все эти шесть упражнений совсем на другие мышцы!

1. Приводящие мышцы бедра

2. Разгиватель спины и квадрицепс

3. Как и второе только на двух ногах.

4. Задняя поверхность бедра.

5. Вообще не из той "оперы"! Скорее на "сушку"!

6. Приводящие мышцы бедра и мышцы тазового дна.

Конечно их тоже надо делать, как и многое другое, но если Вам надо увеличить в объёме ягодицы, то Вам необходимо выполнять упражнения не более, чем на 10 повторений, а лучше на 5-6 раз!

Что это значит?

Что если Вы приседаете со штангой, то надо выбирать такой вес с которым Вы не сможете выполнить упражнение более, чем на 10 повторений.

Максимальная гитертрофия мышц происходит если Вы нагружаете их в течении 15-18 секунд. Всё что делается бо́льшее время, 20-40 секунд - силовая выносливость, 40-90 секунд - аэробная выносливость, от этого мышцы не растут.

Теперь, что касается анатомии.

1. В полуприсяде - работает передняя поверхность бедра - квадрицепс.

2. При присяде "до параллели" и чуть ниже в работу включается задняя поверхность бёдра - бицепс!

3. И только при приседе "в пол", начинают работать ягодичные мышцы.

А это значит, что приседать со штангой или выполнять жим платформы для "накачки" ягодиц, надо делать в полную амплитуду!

В дополнение к этой теме читайте 100 раз каждый день: Приседания "Лохушки"! Подробнее ➤