Муран Владимир
Муран ВладимирПодписчиков: 1502
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг2.2М

ТЕ САМЫЕ упражнения для "Сочных ягодиц", которые все хотят! Но это не то, что Вы думаете!

47 просмотров
10 дочитываний
8 комментариев
Эта публикация уже заработала 4,45 рублей за дочитывания
Зарабатывать

В интернете я часто вижу всякие "супер" упражнения для "Сочных" ягодиц!

https://youtube.com/shorts/ak12jsmhTr0?si=2e6xZUu_kApFQ_0w

То ли те кто показывает их толком ничего не знает, или скорее всех держат "за идиотов"!

Как сказал один мой знакомый: "Сколько не дуйся на унитазе, а пресс не накачаешь!"

Да, мышцы в показанном выше видео напрягаются, но недостаточно, чтобы ягодичные мышцы увеличились в объёме.

Вообще все эти шесть упражнений совсем на другие мышцы!

1. Приводящие мышцы бедра

2. Разгиватель спины и квадрицепс

3. Как и второе только на двух ногах.

4. Задняя поверхность бедра.

5. Вообще не из той "оперы"! Скорее на "сушку"!

6. Приводящие мышцы бедра и мышцы тазового дна.

Конечно их тоже надо делать, как и многое другое, но если Вам надо увеличить в объёме ягодицы, то Вам необходимо выполнять упражнения не более, чем на 10 повторений, а лучше на 5-6 раз!

Что это значит?

Что если Вы приседаете со штангой, то надо выбирать такой вес с которым Вы не сможете выполнить упражнение более, чем на 10 повторений.

Максимальная гитертрофия мышц происходит если Вы нагружаете их в течении 15-18 секунд. Всё что делается бо́льшее время, 20-40 секунд - силовая выносливость, 40-90 секунд - аэробная выносливость, от этого мышцы не растут.

Теперь, что касается анатомии.

1. В полуприсяде - работает передняя поверхность бедра - квадрицепс.

2. При присяде "до параллели" и чуть ниже в работу включается задняя поверхность бёдра - бицепс!

3. И только при приседе "в пол", начинают работать ягодичные мышцы.

А это значит, что приседать со штангой или выполнять жим платформы для "накачки" ягодиц, надо делать в полную амплитуду!

В дополнение к этой теме читайте 100 раз каждый день: Приседания "Лохушки"! Подробнее ➤

8 комментариев
Понравилась публикация?
18 / 0
нет
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 8
Отписаться от обсужденияПодписаться на обсуждения
ПопулярныеНовыеСтарые
St✭r ЫЙ⤵️
Подписчиков 7267
15.05.2024, 13:53
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг6.6М
В разных странах существуют разные подходы к назначению министров обороны.
Подробнее
Неинтересно
02:18
Поделитесь этим видео
0
49
Бабкин Михаил Александрович
Подписчиков 66591
16.05.2024, 13:25
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг26.7М
Очень часто сталкивался с проблемами работников, жалующихся на свою переработку, при этом ...
Подробнее
Неинтересно
-1
23
Сергей
Подписчиков 960
19.05.2024, 13:51
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг628.2к
Спортсмен после поднятия большого веса упал на землю. Врачи пытались его реанимировать, но безуспешно.
Подробнее
Неинтересно
00:26
Поделитесь этим видео
0
1
Сергей
Подписчиков 960
19.05.2024, 13:36
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг628.2к
Конфликт был спровоцирован самими киргизами, они приставали к девушкам студентов из Египта,...
Подробнее
Неинтересно
01:14
Поделитесь этим видео
0
0
Сергей
Подписчиков 960
19.05.2024, 11:21
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг628.2к
У вокзала 2 туристки садились в такси посреди дороги и у них возник конфликт с местными, которым мешало авто.
Подробнее
Неинтересно
00:42
Поделитесь этим видео
0
2
Сергей
Подписчиков 960
18.05.2024, 13:02
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг628.2к
Браку тем временем был всего один месяц. За этот срок голубкам так и не удалось ужиться. Вопрос,...
Подробнее
Неинтересно
00:37
Поделитесь этим видео
0
2
Сергей
Подписчиков 960
18.05.2024, 12:52
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг628.2к
К одному печенегу силовики применили удушающее успокоительное, а вторым немного подмели тротуар)))
Подробнее
Неинтересно
01:13
Поделитесь этим видео
0
0
Сергей
Подписчиков 960
18.05.2024, 11:56
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг628.2к
Абу-бандиты решили по кайфу прокатиться бесплатно на общественном транспорте, но Данила ...
Подробнее
Неинтересно
02:27
Поделитесь этим видео
0
5
St✭r ЫЙ⤵️
Подписчиков 7267
15.05.2024, 13:53
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг6.6М
В разных странах существуют разные подходы к назначению министров обороны.
Подробнее
Неинтересно
02:18
Поделитесь этим видео
0
49
Солодовников Вячеслав Валерьевич
Подписчиков 654
вчера, 22:37
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг1.6М
Задаёте нейронке желаемую вакансию, а она уже вам вопросы, на которые вы развёрнуто отвечаете.
Подробнее
Неинтересно
01:02
Поделитесь этим видео
0
0
Николай
Подписчиков 3015
вчера, 21:17
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг
Подробнее
Неинтересно
03:23
Поделитесь этим видео
0
0
Грачева Елена Андреевна
Подписчиков 122
вчера, 21:00
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг131.1к
Ситуация может показаться ясной, однако возможно, что слова, употребляемые ...
Подробнее
Неинтересно
0
0