Задыхаюсь при тревоге. Что делать?

Тревога может проявляться в организме по-разному, и все эти симптомы очень неприятны: потливость рук, сердцебиение, чувство головокружения или усталости и другие.
Одним из наиболее распространённых симптомов тревоги является ощущение затруднения дыхания.
Появляется стойкое ощущение того, что воздуха не хватает или что он поступает в организм неправильно, что может испугать любого из нас.

Существует клинический термин, охватывающий широкий спектр симптомов, связанных с субъективным восприятием затруднённого дыхания: одышка.

Но при этом важно отметить, что существует множество медицинских причин, которые могут лежать в основе одышки и по поводу которых всегда важно проконсультироваться с врачом, например, астма, пневмония или физическое ухудшение состояния, поэтому для начала всегда стоит исключить физические проблемы в организме.

Но если вы не имеете таковых болезней, при этом являетесь тревожным человеком, испытываете невроз, встречаетесь с паническими атаками, тогда высок шанс, что задыхаетесь вы именно "от нервов".

Что в таком случае лучше всего предпринять?

Конкретная стратегия для тех, кто страдает одышкой из-за тревоги

У нас есть возможность решить, как мы будем действовать, даже при наличии неприятных эмоций, таких как усиленная тревога.

Когда кто-то чувствует, что ему трудно правильно дышать, он, скорее всего, почувствует непреодолимое желание искоренить это физическое ощущение из своего тела как можно скорее.

Однако здесь может быть полезно применить на практике стратегии принятия эмоций и ощущений, которые сопровождают тревогу.
Это значит замечать их, освобождать для них место в нашем теле, позволять им проявляться, не сопротивляясь им и не осуждая их.

Другими словами, мы не должны при тревоге искоренять одышку или облегчать неврозные ощущения, мы должны постараться целенаправленно расслабиться и принять то, что сейчас происходит с нами.
Тревога - совершенно не смертельная вещь и на самом деле вы не задохнётесь, а ваш организм отлично функционирует и насыщается кислородом как ему необходимо.
НО даже если вам кажется, что вы вот-вот сейчас умрёте от удушья, то "разгон" такого страха в себе только усиливает симптомы тревоги.
Взамен это попробуйте принять мысль:"Ну раз умру, то умру. Что ж. Все из нас - смертны."
Как только вы перестанете вести борьбу с тревогой, состояние начнёт отходить само.