Отмена табака. Основные этапы страдания и как пройти эту битву

Отказ от никотина — это бурный путь, состоящий из нескольких этапов, каждый из которых имеет свои проблемы и победы. Представьте, что вы по частям разбираете американские горки, которые построили в своем саду; Так ваше тело постепенно приспосабливается к жизни без никотина.

Стадии состояния после отказа от табака

Первая стадия подобна последней сигарете, которую вы выкуриваете перед тем, как сказать «вот и всё ».

В первые 24 часа американские горки достигают своей высшей точки. Тяга стучится в вашу дверь, как назойливые продавцы, тревога ощущается как в важном зале ожидания, а раздражительность делает вас взрывным, как героя блокбастера. Ваша концентрация рассеивается, как если бы вы пытались читать книгу посреди рок-концерта.

На второй и третий день американские горки начинают свой головокружительный спуск. Физические симптомы усиливаются: желание курить следует за вами, как ваша тень, беспокойство может вызывать у вас ощущение, будто вы идёте по проводам под напряжением, а повышенный аппетит вызывает желание съесть всё, что попадается на глаза.

Примерно с четвёртого по седьмой день американские горки начинают выравниваться, но повороты всё ещё происходят. Физические симптомы могут начать утихать, но ментальная битва продолжается. Тяга к никотину сохраняется, врываясь в неожиданные моменты, словно напоминание о старой привычке, от которой трудно избавиться. Усталость может поразить вас, а кашель и очистка лёгких напоминают о продолжающемся процессе выздоровления.

После первой недели вы вступаете в более длительную фазу адаптации, которая может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Научиться жить без никотина означает найти новые способы справляться со стрессом и восстановить связь с простыми удовольствиями, такими как наслаждение вкусом еды или облегчение дыхания. Тяга и раздражительность становятся случайными гостями, а не постоянными обитателями, и начинают возникать моменты ясности ума и приливы энергии, напоминая вам, почему вы решили бросить.

Как преодолеть страдания

Во-первых, измените свой распорядок дня. Если каждое утро кофе кричит вам о сигарете, пейте чай или выходите на прогулку. Думайте об этом как о перепрограммировании вашего внутреннего GPS, чтобы избегать баров (где дракон чувствует себя как дома) и открывать новые маршруты.

Когда ваш мозг начинает монолог «сигарета не повредит», отнеситесь к нему как к тому пьяному другу, который в который раз обещает никогда больше не пить. Наблюдайте за своими мыслями с той же серьёзностью, с какой вы относитесь к телерекламе в 3 часа ночи: с никакой.

Всегда напоминайте себе о своих мотивах бросить курить. Что для вас важнее всего в бросании?
Улучшите своё здоровье, сэкономите деньги на путешествие своей мечты или просто получите возможность подниматься по лестнице без одышки. Начнёте себя по-настоящему уважать. Держите эти мысли всегда под прицелом внимания. Запишите их на стикере, используйте в качестве обоев или, если необходимо, напишите на лбу. Это ваша личная мантра в этом путешествии под названием «прощай, табачный дракон».

Также не стоит недооценивать силу человеческой (или цифровой, это XXI век) поддержки. Будь то откровение с лучшим другом, присоединение к группе поддержки, где люди делятся своими историями начала курения и отказа от него. Делитесь своими мыслями, чувствами, победами и трудностями. Быть услышанным - очень важно на пути к новому образу жизни.

И помните, если вы решили бросить курить - вы однозначно приняли одно из самых лучших решений в жизни.