5 нужных советов от чемпиона мира: Как выстраивать тренировку, если вы никогда не занимались фитнесом?

Многие из пришедших в фитнес клуб не знают, как правильно выстраивать тренировки. Конечно, лучше обратиться к специалисту фитнес-тренеру, который сумеет подобрать индивидуально под вас необходимые упражнения.

Под его началом вы обучитесь правильной технике и методики тренировок, но если такой возможности нет, можно воспользоваться моими советами:

1. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Например, если у вас сегодня тренировка спины или груди, то логичней разогреть связки плечевого пояса.

Точно так же поступите и при тренировки ног.

Разогрейте связки простыми приседаниями

и жимами платформы.

Эти упражнения лучше разогреют суставы и связки, чем беговая дорожка.

2. В начале тренировки работайте в "силовом" анаэробном режиме. Что это значит?

Анаэробные мышцы: ан – без, аэро – кислород!

Выполняйте упражнения до момента "открытия дыхания" Обычно на 8–15 повторений.

Этот режим формирует спортивную фигуру, а мышцы – анаэробные – называют ещё и скелетными! Они поддерживают осанку и делают Вас стройнее.

3. Чтобы "правильно" тренироваться, выполняйте силовые упражнения по 3–4 подхода за 10 минут каждое.

Тогда за тренировку в 40–60 минут, выполнив 4–5 упражнений.

4. Если Вы можете выполнять упражнение на 20–50, а то и 100 раз, то в процесс работы включаются аэробные мышцы!

Аэро – кислород, а следовательно и дыхание у Вас должно быть "открытым"! Но помните, что если Вы начинаете "задыхаться" Ваш пульс превышает 140 ударов в минуту, Вы перегружаете сердечную мышцу ! Это опасно. Не допускайте этого. Остановитесь и восстановите дыхание.

То же относится и к тренажёрам "беговая дорожка" "степлер" и "велотренажёр".

На них надо тоже заниматься "по пульсу"!

Держите его в режиме 120-140 ударов в минуту и будет у Вас счастье!

5. Тренируйтесь не более 4 раз в неделю.

Удачи.