Что такое «мусорный» сон?

В психологии и сомнологии мусорным сном называют тот сон, который не приносит отдыха. Даже в том случае, если человек проспал более 8-10 часов, утром он чувствует себя таким же разбитым и уставшим, как и накануне. Почувствовать, что сон был некачественным, можно по утренней подавленности и раздражительности, а также к тому же у вас может быть проблема с аппетитом: гормон голода, грелин, способствует насыщению недосыпа калорийной пищей.

По какой причине возникает мусорный сон?

Эксперты выделяют две основные причины плохого сна: воздействие окружающей среды и собственные негативные эмоции человека. Необходимо соблюдать гигиену сна, которая включает в себя ряд правил и рекомендаций, которые помогут обеспечить полноценный сон.

На качество сна могут влиять различные факторы, включая некомфортную температуру в спальне, неудобное спальное место и шум. Однако, особенно на качество сна современного человека влияет использование гаджетов перед сном. Это связано с синим светом, который подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за циркадный ритм и регулирующего сон.

Эмоциональное состояние человека также может оказывать значительное влияние на качество его сна. Постоянные тревожные мысли, стресс и депрессия могут серьезно нарушить сон и привести к бессоннице. Поэтому, ложась в постель, следует избегать мыслей о проблемах и сосредоточиться на более приятных вещах, чтобы легче уснуть.