Что такое инь-йога? Все, что вам нужно знать.

Там, где есть инь, есть и ян, как гласит древняя китайская философия. Итак, в то время как энергия ян легка и активна, энергия инь мягкая, пассивная и созерцательная. Вы обнаружите, что стили йоги отражают эти энергии, которые уравновешивают друг друга и представляют собой две половины единого целого.

Другими словами, у вас не может быть одного без другого. Мы углубимся во все аспекты инь, включая философию инь, на что похож стиль инь-йоги, преимущества и как освоить практику инь-йоги для начинающих. Просто возьмите коврик для йоги, и вы будете готовы приступить.

Что такое инь-йога?

Инь - это все, чем не является ян. Янские разновидности йоги быстры и активны, как аштанга, Бикрам или виньяса, и связаны с мышцами и кровотоком, непрерывным движением и иногда мощными позами. Подумайте о приветствиях солнцу, переворотах, балансах и последовательности, подобной потоку.

Инь использует более медленный и пассивный подход, часто включающий медитацию, неподвижность во время выполнения асан (поз) и несколько минут статической растяжки, как в этих упражнениях йоги для начинающих.

Чего ожидать во время занятий инь-йогой

Во время занятий инь-йогой вы должны смягчить дыхание, закрыть глаза и выполнять серию асан по несколько минут за раз. Практика снимает мышечное напряжение и воздействует на соединительные ткани, фасции, связки и суставы, которые лучше реагируют на медленную нагрузку.

Занятия инь-йогой очень сложны, и вы получаете от них то, что вкладываете. Во время выполнения каждой позы вас попросят не ерзать, не двигаться и не принуждать себя к чему-либо (легче сказать, чем сделать), а вместо этого найдите место, где вы можете оставаться до шести минут за раз, и дышите.

Учителя йоги рекомендуют использовать подушку, если вы занимаетесь инь-йогой дома, и на занятиях часто предоставляются одеяла, валики и блоки для йоги в студии. Затем вас проинструктируют по серии поз на полу, ориентированных на все тело, но с сильным акцентом на нижнюю часть тела вокруг суставов, включая бедра, подколенные сухожилия и позвоночник.

В чем преимущества инь-йоги?

Польза инь-йоги физическая и ментальная. Те, кто регулярно и целенаправленно занимается инь-йогой, сообщают о лучшей гибкости и ощущении себя более сильными, спокойными и менее тревожными. Некоторые йоги чувствуют эмоциональную разрядку наряду с глубоким расслаблением, особенно во время сильных упражнений на раскрытие бедер, таких как позы лягушки, которые нацелены на бедра, известные в йоге как “вместилище эмоций".

Физически инь направлена на растяжку, укрепление и удлинение, развивая гибкость и уча вас дышать в неудобные моменты. С эмоциональной точки зрения это может действовать как медитация или сеанс ментального дыхания, помогая вам почувствовать себя ментально сильным и спокойным.

Хотя непосредственные преимущества растяжки, такие как повышение гибкости, довольно кратковременны, фасция лучше всего реагирует на более длительные удержания и более глубокие расслабления, которые помогают снять напряжение и помогают вам чувствовать себя более подвижными.

Хотя о преимуществах йоги (в целом) опубликовано много публикаций, включая улучшение гибкости и подвижности суставов и уменьшение болезненности мышц, исследования инь-йоги неоднозначны. Тем не менее, исследование, о котором мы знаем, является многообещающим.

Хороша ли инь-йога для начинающих?

Истоки йоги уходят корнями в историю, и начинающие йогу часто бывают шокированы тем, насколько обширна практика. Тем не менее, инь-йога полностью доступна для начинающих и опытных йогов, помогая людям с любыми способностями развивать гибкость и улучшать подвижность.

Как мы упоминали, не забывайте находить свое преимущество. Выполняйте асаны под контролем и оценивайте интенсивность в минутах, а не секундах. Если вы почувствуете боль, остановитесь.

Не забывайте глубоко дышать, используя диафрагмальное дыхание, расширяющую дыхательную технику, которая активизирует парасимпатическую нервную систему (наше спокойное состояние), а не борьбу или бегство или волнение.

На вдохе выпячивайте живот и представляйте, что ваше туловище наполняется, как воздушный шар, и на каждом выдохе ощущайте, как мышцы живота смягчаются по направлению к позвоночнику, когда желудок сдувается.