Попробуй новые программы домашних фитнес тренировок

Обзор новых фитнес-программ и тренировок, которые можно выполнять дома:

1. Тренировки по фитнес-приложениям

Множество приложений теперь предлагают эффективные домашние тренировки на любой уровень подготовки. Популярные программы Fitbod, Nike Training Club, Asana Rebel предлагают разнообразные тренировки с задействованием только веса собственного тела или минимального оборудования. Удобно тренироваться по видео-инструкциям с тренером.

2. Круговые тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Функциональные интенсивные кардио-тренировки с элементами силовых упражнений прекрасно подходят для дома. Суть - чередовать короткие всплески максимальной нагрузки и периоды отдыха по принципу круговой тренировки. Эффективно сжигают калории и улучшают выносливость. Примеры: Табата, тренировки Shaun T, Les Mills Grit.

3. Программы с мини-бандами

Функциональные резинки создают сопротивление для упражнений на все группы мышц. При невысокой цене обеспечивают эффективную тренировку силовой выносливости. Популярны программы Barre, тренировки Сидни Баптист и Xtend Barre.

4. Танцевальные кардио

Зажигательные танцевальные тренировки в стиле Зумбы, 305 Fitness, Дэнс Бади помогут сжечь калории в домашней обстановке под энергичную музыку.

5. Программы растяжки и мобильности

Интервальные тренировки растяжки и мобильности типа P.Volve и Aminо Витамин стали трендом. Они эффективно развивают гибкость и подвижность суставов, снимают напряжение после силовых тренировок.

6. Силовые тренировки с гантелями

Классические силовые упражнения с гантелями можно выполнять дома для набора мышечной массы. Эффективны тренировочные планы Фитнес Блендер, комплексы Атлина 6/10/16 и программы CrossFit.

Главные преимущества домашних тренировок - гибкий график, отсутствие трат на абонементы, возможность совмещать с работой и бытом. При правильном подходе они ничуть не уступают по эффективности занятиям в зале.