5 полезных молочных продуктов, которые помогут вам похудеть.

Существует общая обеспокоенность по поводу того, полезны ли молочные продукты для здоровья, не говоря уже о том, помогают ли они похудеть. Некоторые опасения связаны с тем фактом, что многие молочные продукты содержат много насыщенных жиров, что связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и увеличением веса. Кроме того, многие люди не переносят лактозу и вообще избегают молочных продуктов.

Прежде всего, молочные продукты богаты витаминами, кальцием, фосфором, насыщенными жирами, углеводами, а также белками высокой биологической ценности, которые являются основным структурным компонентом организма. В то же время они обеспечивают правильное функционирование и развитие мышц.

Исследование показало, что молочные продукты — даже жирные — не приводят к увеличению веса. Фактически, они могут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу тела (костную, мышечную массу). Кроме того, потребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт и сыр, не только связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также может защитить от диабета 2 типа.

Ниже вы увидите 5 полезных молочных продуктов, которые помогают похудеть.

Йогурт

Этот молочный продукт содержит белок, который поможет вам чувствовать себя более сытым, ускорит обмен веществ и поможет нарастить мышечную массу. Также делает его отличным источником пробиотиков. Пробиотики могут напрямую улучшить микробиом кишечника, а здоровый кишечник связан с большей потерей веса.

Более 20 исследований, опубликованных в Международном журнале ожирения, показали, что потребление йогурта связано со снижением массы тела, уменьшением окружности талии.

Кефир

Кефир, который предпочитает все больше людей, является гораздо более питательной пищей. Кефир – напиток, традиционно приготовленный из сквашенного коровьего или козьего молока.

Это делается путем добавления в молоко кефирных дрожжей и молочнокислых бактерий. Поэтому вкус у него более кислый. Полезные бактерии, которые он содержит, ускоряют обмен веществ.

Творог

Из-за того, что творог легко добавлять в любимые блюда, а также из-за низкого содержания жира и высокого содержания белка, творог является отличным молочным продуктом для тех, кто пытается похудеть.

молоко 2%

2%-ное молоко может быть ценным ингредиентом в диете для похудения благодаря своему сбалансированному питательному профилю. Он обеспечивает умеренное количество жира, усиливая чувство сытости. Также содержание белка в молоке 2% способствует восстановлению и развитию мышц.

Намазка из плавленого сыра

Отличный перекус для похудения – сливочный сыр в форме небольшого треугольника. Он имеет более низкую калорийность при сохранении содержания белка и кальция. Эти закуски отлично подходят для похудения.