7-дневный план питания без сахара, с высоким содержанием клетчатки и белка, разработанный диетологом

Ищете план питания, который поможет вам чувствовать себя сытым? Не смотрите дальше. В этом семидневном плане питания мы намечаем неделю приемов пищи и перекусов, в которых основное внимание уделяется двум питательным веществам, которые играют важную роль в поддержании сытости: белку и клетчатке. Кроме того, мы отказываемся от добавления сахара, чтобы оставить больше места для продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы обеспечить бесперебойную рутину, в начале недели мы включили несколько советов по приготовлению еды. Давайте проверим это!

Почему этот план питания вам подойдет

Эти блюда ежедневно содержат не менее 80 граммов белка и 30 граммов клетчатки, чтобы поддерживать заряд энергии между приемами пищи. Замедляя пищеварение, белок может помочь вам поддерживать энергию в течение дня.

Десерты и сладкие закуски

Хотя десерты и сладкие закуски, безусловно, могут занять свое место в здоровом питании, многие люди едят больше добавленного сахара, чем они думают. В среднем американцы потребляют около 17 чайных ложек добавленного сахара каждый день, что значительно превышает рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией дневной максимум в 9 чайных ложек для мужчин и 6 для женщин. 1 2 Ожидается, что добавленный сахар содержится в таких продуктах, как десерты и подслащенные напитки, но вы можете быть удивлены, когда еще добавленный сахар попадает в ваш рацион, например, в магазинные соусы, заправки и готовые супы. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин за продуктами, взгляните на этикетку с пищевой ценностью, чтобы убедиться, что в ингредиентах указан сахар.

План питания

Мы установили этот план питания на уровне 1500 калорий в день и включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день, поскольку индивидуальные потребности в калориях различаются. Чтобы облегчить вам работу, в начале недели мы включили несколько советов по приготовлению завтрака, обеда и закусок. Как и в случае со всеми планами питания, используйте его в качестве руководства, но не стесняйтесь вносить коррективы по мере необходимости в зависимости от вашего распорядка дня и вкусовых предпочтений.