Упражнения на растяжку, которые можно делать дома

фото из Яндекс картинки

Знаю по себе, что не всегда человек может по причине разных обстоятельств посещать фитнес-клубы или тренажёрные залы, но немного времени можно уделить на простые упражнения на растяжку, находясь и у себя дома.

Для всех, кто предпочитает тренироваться дома, есть отличные упражнения на растяжку, которые помогут вам расслабиться и укрепить мышцы.

Тренировка дома - это отличная возможность уделить внимание своему телу и заботиться о своём здоровье. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость и поддержать мышечный тонус.

1. Прямая стойка с согнутыми коленями и слегка расставленными ногами. Сначала поднимаем вверх правую руку и как бы тянемся за воображаемым предметом в течении нескольких секунд. Теперь опускаем эту руку и то же самое проделываем с левой рукой. И так повторяем с каждой рукой по 6 раз. Во время выполнения упражнения голову необходимо немного запрокинуть.

2. Упражнение для растяжки шеи. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, при этом одна рука должна находиться на поясе. В это время другой рукой нужно обхватить голову и аккуратно наклонить её в сторону той руки, которой вы её и обхватили.

Фиксируем всё это дело секунд на 10-20, после чего возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Отдыхаем 10 секунд и повторяем это же действие теперь только поменяв руки и сторону наклона головы. Упражнение выполняется по 8 повторов для каждой руки.

3. Отличное упражнение для растяжки спины и ног. Начните свою тренировку, встав спиной к стене, отведите руки назад и упритесь ладонями об эту стену. Медленно присядьте, скользя ладонями вслед за телом вниз по стене, чтобы почувствовать растяжение. Эта поза поможет вам расслабить мышцы и улучшить гибкость. Присев до конца, зафиксируйтесь так на 10-20 секунд и снова встаньте. Повторите данное движение 6 раз.

Помните, что забота о своем теле начинается с правильной растяжки. Регулярные упражнения на растяжку помогут вам чувствовать себя лучше и более энергично в течение дня. Не забывайте уделять время заботе о своем теле и здоровье, ведь это важный аспект общего благополучия.

В здоровом теле - здоровый дух!

Продолжение будет...