Почему у нас бывают плохие сны и что мы можем сделать, чтобы остановить их?

Кошмары - бич спокойного сна, но ученые считают, что они являются естественной частью здорового отдыха. Специалисты точно не знают, почему мы их видим, но это может быть связано с развитием связей внутри наших мозгов. Возможно, сны и кошмары помогают запоминать информацию, обрабатывать эмоции или тренировать нашу реакцию сопротивления или бегства в реальных стрессовых ситуациях. Все три процесса могут вызывать стресс, поэтому неудивительно, что сны иногда превращаются в кошмары. Чаще всего это происходит в возрасте от трех до шести лет, но кошмары часто преследуют нас и во взрослом возрасте, особенно тех из нас, кто по своей природе тревожен.

Кошмары, как и обычные сны, проявляются во время фазы быстрого сна. Когда мы входим в эту фазу сна, наше тело включает защитный механизм, называемый сонным параличом. Ствол мозга посылает в тело сигналы, расслабляющие мышцы, чтобы мы не реагировали на сны руками и ногами. Поэтому мы иногда просыпаемся от кошмара, не в силах пошевелиться. Это явление может вызвать ощущение, будто кто-то прижимает вас к кровати. К счастью, этот эффект быстро проходит по мере того, как ствол мозга просыпается.

Для некоторых людей продукты, влияющие на температуру тела или химию мозга, такие как перец чили, сахар или алкоголь, могут способствовать возникновению плохих снов. Для других это может быть что-то обыденное, как например неудобное положение тела во сне. Физические проблемы со здоровьем, такие как лихорадка или мигрень, также могут вызывать кошмары, как и некоторые лекарства. Многие люди отмечают, что их психическое здоровье влияет на содержание их снов. Это наиболее выражено при посттравматическом стрессовом расстройстве, когда мозг воспроизводит прошлые события ночью, но и повседневные тревоги могут просачиваться в наш сон.

Соблюдение регулярного времени отхода ко сну и принятие мер для расслабления перед сном помогут настроиться на спокойный отдых. Вы можете снизить свой стресс и тревогу с помощью физических упражнений в течение дня и избегая стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном. Но одним из лучших способов справиться с кошмарами является запись и анализ ваших снов. Если ваш разум пытается проработать воспоминания, эмоции и стрессовые ситуации во снах, возможно, в них есть что-то, чему нужно поучиться.

Используйте еженедельный трекер для записи своего сна, включая плохие сны. Это может помочь вам более эффективно справляться с кошмарами. Один из методов лечения кошмаров, связанных с ПТСР, - "воображаемая репетиция образов". Суть в том, чтобы практиковать визуализацию других концовок ваших кошмаров в течение дня. Это дает вашему мозгу новые идеи, которые он может использовать, когда вы испытываете кошмар во сне. Метод лучше всего работает для повторяющихся кошмаров, потому что они часто заканчиваются одинаково.

Многие люди способны самостоятельно проработать свои кошмары, а некоторые даже начинают получать от них удовольствие, но если вы испытываете сильные трудности, важно своевременно обратиться за помощью психолога.