Что могут сделать мужчины, чтобы сохранить здоровую сексуальную жизнь

Ребята, давайте поговорим как мужчина с мужчиной.

Мы часто зацикливаемся на сексе и своих достижениях, но многие ли предпринимают шаги, чтобы быть в отличной форме в долгосрочной перспективе? Если мы не позаботимся о своем здоровье сегодня, завтра мы не сможем наслаждаться здоровой сексуальной жизнью. Крайне важно подумать о своем сексуальном здоровье, чтобы избежать сожалений в будущем. Ключ к успеху – это уверенность в будущем.

Сексуальное здоровье является важной частью вашего общего благополучия. Хронический стресс, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и другие факторы образа жизни могут существенно повлиять на ваше сексуальное здоровье. Если вы испытываете постоянные проблемы, не стесняйтесь обратиться к врачу. Раннее вмешательство может предотвратить превращение незначительных проблем в серьезные препятствия. Обращение за помощью является признаком силы, и медицинский работник может предоставить рекомендации и варианты лечения, необходимые для обеспечения хорошей сексуальной функции на протяжении всей жизни.

Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, сообщают об улучшении эректильной функции по сравнению с теми, кто малоподвижен.

Последствия сильного стресса

Будь то личные проблемы или неприятности на работе, хронический стресс является основным фактором снижения либидо и эректильной дисфункции. При стрессе организм вырабатывает повышенный уровень кортизола — гормона, который может влиять на выработку тестостерона. Исследования показали, что мужчины с эмоциональными проблемами или стрессом чаще испытывают сексуальную дисфункцию в виде преждевременной эякуляции, эректильной дисфункции и/или низкого сексуального влечения.

Крайне важно включить в свой распорядок дня занятия по снижению стресса: регулярные физические упражнения, медитация, полноценный сон и хобби, которые вам нравятся. Обращение за профессиональной помощью к терапевту также может обеспечить эффективные стратегии преодоления трудностей.

Что ты ешь

Плохие привычки в еде могут привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым проблемам, которые могут отрицательно повлиять на сексуальную функцию. Исследования показывают, что мужчины с окружностью талии более 40 дюймов подвергаются более высокому риску метаболического синдрома, который связан с эректильной дисфункцией. Принятие сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, может иметь существенное значение. Ограничение потребления алкоголя и отказ от ультрапереработанных продуктов могут еще больше улучшить ваше сексуальное здоровье. (Проще говоря, чем больше фаст-фуда вы едите, тем быстрее вы потеряете сексуальную жизнь.)

Как ты двигаешься

Отсутствие физической активности вредно для здоровья сердца, которое имеет решающее значение для поддержания сексуальной функции. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровоток, что важно для достижения и поддержания эрекции. Исследования показывают, что мужчины, регулярно занимающиеся спортом, сообщают об улучшении эректильной функции по сравнению с малоподвижными мужчинами.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной деятельности каждую неделю, а также силовые упражнения, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Чем больше вы тренируетесь в тренажерном зале, тем больше упражнений вы получите в спальне.

Курение является основной причиной эректильной дисфункции, и отказ от него может значительно улучшить сексуальное здоровье мужчины.

Если ты куришь

Курение является основной причиной эректильной дисфункции из-за его негативного воздействия на кровеносные сосуды и кровоток. Токсины, содержащиеся в сигаретах, могут повредить оболочку кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к половому члену. Исследования показывают, что курящие мужчины примерно в два раза чаще страдают эректильной дисфункцией, чем некурящие. Отказ от курения может значительно улучшить ваше сексуальное здоровье. Рассмотрите такие ресурсы, как никотинзаместительная терапия, группы поддержки и консультирование, которые помогут вам бросить курить.

Как спалось

Расстройства сна, включая апноэ во сне, могут серьезно повлиять на уровень тестостерона и привести к сексуальной дисфункции. Исследование показало, что у мужчин с тяжелым апноэ во сне уровень тестостерона значительно ниже, чем у тех, у кого нет этого заболевания. Очень важно уделять приоритетное внимание гигиене сна. Если вы подозреваете расстройство сна, проконсультируйтесь с врачом для постановки правильного диагноза и плана лечения, который может включать изменение образа жизни или медицинское вмешательство.

Проблемы психического здоровья

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут оказать глубокое влияние на сексуальное желание и работоспособность. Около 20% пациентов с тревогой и до 40% мужчин с депрессией сообщают о той или иной форме сексуальной дисфункции. Психические заболевания могут привести к снижению либидо и трудностям в достижении или поддержании эрекции. Обращение за помощью к специалистам в области психического здоровья может быть очень полезным. Терапия и лекарства могут значительно улучшить как психическое здоровье, так и сексуальную функцию.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс, особенно низкий уровень тестостерона, может негативно повлиять на сексуальное здоровье. Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но такие состояния, как гипогонадизм, могут ускорить этот процесс. Исследования показывают, что около 20% мужчин старше 60 лет имеют низкий уровень тестостерона. Регулярные осмотры у врача могут помочь контролировать уровень гормонов. Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств или заместительную гормональную терапию для восстановления баланса.

Побочные эффекты некоторых лекарств

Некоторые лекарства, в том числе от гипертонии и депрессии, могут вызывать сексуальную дисфункцию в качестве побочного эффекта. Бета-блокаторы, например, могут снизить либидо и привести к проблемам с эрекцией. Важно обсудить потенциальные побочные эффекты со своим врачом. Они могут скорректировать вашу дозировку или перевести вас на другое лекарство, которое оказывает меньшее влияние на сексуальное здоровье.

Хроническая болезнь

Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и почек, могут существенно повлиять на сексуальную функцию. Например, мужчины с диабетом в три раза чаще страдают эректильной дисфункцией по сравнению с мужчинами, не страдающими диабетом. Эффективное управление хроническими заболеваниями с помощью поставщика медицинских услуг имеет решающее значение. Это включает в себя соблюдение назначенного лечения, поддержание здорового образа жизни и регулярное наблюдение за собой, чтобы держать состояние под контролем.

Проблемы в отношениях

Проблемы в отношениях могут вызвать стресс и снижение сексуального влечения. Сбои в общении, неразрешенные конфликты и отсутствие близости могут способствовать сексуальной дисфункции. Открытое общение с вашим партнером является ключом к решению этих проблем. Рассмотрите возможность консультирования пар, чтобы помочь решить основные проблемы и улучшить ваши отношения и сексуальное здоровье.

Заключение

Ребята, сегодня забота о своем сексуальном здоровье заключается не только в том, чтобы избегать проблем; речь идет о том, чтобы вы были готовы к действию завтра и в дальнейшем. Подумайте об этом: сколько раз вы подчеркивали производительность, но игнорировали основы, которые удерживают вас в игре? Пришло время внести изменения.

Управление стрессом, правильное питание, активный образ жизни и отказ от вредных привычек, таких как курение, являются основой здоровой сексуальной жизни. Это не просто пустые слова — это шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы не оказаться в стороне в будущем. И если вы сталкиваетесь с постоянными проблемами, не пытайтесь справиться с ними в одиночку. Разговор с врачом не означает признания поражения; это умная игра.

Нет лучшего времени, чтобы сосредоточиться на своем благополучии, чем во время Национального месяца мужского здоровья в июне. Он призван побудить мужчин взять под контроль свое здоровье и внести необходимые изменения для улучшения своей жизни. Используйте эту возможность, чтобы запланировать осмотр, который вы откладывали, начать новую программу тренировок или обратиться за помощью по любым проблемам со здоровьем, которые вы игнорировали.

У вас одно тело и одна жизнь — убедитесь, что оба находятся в отличном состоянии.