Современные тренажерные залы оснащены разнообразным оборудованием для эффективных тренировок. В этой статье подробно рассмотрим основные виды тренажеров, их названия, предназначение и особенности использования.
1. Кардио тренажеры
Предназначены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания калорий. Они незаменимы для тех, кто стремится похудеть или улучшить общее состояние здоровья.
1.1. Беговая дорожка
Беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Современные модели оснащены электронным управлением, позволяющим регулировать скорость и угол наклона. Это позволяет тренироваться с разной интенсивностью, имитируя бег по равнине или в гору.
Преимущества:
-Возможность тренироваться в любую погоду
-Точный контроль скорости и нагрузки
-Амортизация снижает нагрузку на суставы
1.2. Эллиптический тренажер (орбитрек)
Эллиптический тренажер имитирует ходьбу на лыжах или бег. Он обеспечивает низко ударную кардио нагрузку, что делает его отличным выбором для людей с проблемами суставов.
Преимущества:
-Низкая нагрузка на суставы
-Тренировка как верхней, так и нижней части тела
-Возможность движения как вперед, так и назад
Велотренажер
1.3. Велотренажер
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Существуют вертикальные и горизонтальные модели. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают большую поддержку спины и более комфортны для длительных тренировок.
Преимущества:
-Эффективная тренировка ног и сердечно-сосудистой системы
-Низкая нагрузка на суставы
-Возможность заниматься сидя (удобно для людей с проблемами спины)
1.4. Степпер
Степпер имитирует подъем по лестнице. Существуют модели с поворотными педалями и с прямым ходом педалей. Этот тренажер особенно эффективен для тренировки мышц ног и ягодиц.
Преимущества:
-Интенсивная тренировка ног и ягодиц
-Высокий расход калорий
-Улучшение координации движений
1.5. Гребной тренажер
Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Он обеспечивает комплексную тренировку всего тела, задействуя до 80% мышц.
Преимущества:
-Тренировка всего тела
-Развитие силы и выносливости
-Низкая нагрузка на суставы
1.6. Лестница-эскалатор
Лестница-эскалатор представляет собой бесконечную лестницу, движущуюся вниз. Это интенсивный кардио тренажер, обеспечивающий высокий расход калорий.
Преимущества:
-Высокоинтенсивная тренировка
-Эффективное сжигание калорий
-Укрепление мышц ног и улучшение выносливости
Силовые тренажеры
2. Силовые тренажеры
Силовые тренажеры предназначены для развития мышечной силы и массы. Они позволяют тренировать отдельные группы мышц с высокой эффективностью и безопасностью.
2.1. Тренажеры для ног
а) Жим ногами
Тренажер для жима ногами позволяет выполнять одно из базовых упражнений для нижней части тела. Он нагружает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Преимущества:
-Возможность работы с большими весами
-Снижение нагрузки на позвоночник по сравнению с приседаниями со штангой
-Вариативность постановки ног для акцента на разные мышцы
б) Сгибание/разгибание ног
Этот тренажер состоит из двух частей: одна для сгибания ног (тренировка бицепса бедра), другая для разгибания (тренировка квадрицепса).
Преимущества:
-Изолированная работа на отдельные мышцы ног
-Возможность детальной проработки мышц
-Безопасность выполнения упражнений
в) Приведение/отведение ног
Тренажер для приведения и отведения ног тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Преимущества:
-Проработка мышц, которые сложно нагрузить другими упражнениями
-Улучшение формы и тонуса ног
-Укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного сустава
г) Голень-машина
Тренажер для тренировки икроножных мышц. Существуют варианты для работы сидя и стоя.
Преимущества:
-Изолированная работа на икроножные мышцы
-Возможность варьировать нагрузку на разные части икроножных мышц
-Улучшение формы и силы икр
2.2. Тренажеры для груди и рук
а) Жим от груди
Тренажер имитирует жим штанги лежа, но с фиксированной траекторией движения.
Преимущества:
-Безопасность выполнения упражнения
-Возможность тренироваться без страховки
-Акцент на грудные мышцы и трицепсы
б) Баттерфляй
Тренажер для сведения рук перед грудью, эффективно прорабатывающий грудные мышцы.
Преимущества:
-Изолированная работа на грудные мышцы
-Снижение нагрузки на плечевые суставы
-Возможность выполнения упражнения с большой амплитудой
в) Тренажер для сведения рук (пек-дек)
Похож на баттерфляй, но предполагает сведение рук перед собой в положении сидя.
Преимущества:
-Хорошая изоляция грудных мышц
-Возможность регулировки высоты сиденья для оптимального положения
-Комфортное выполнение упражнения
г) Бицепс-машина
Тренажер для изолированной тренировки бицепсов.
Преимущества:
-Строгая фиксация положения локтей
-Возможность работы одной рукой
-Снижение нагрузки на спину и поясницу
д) Трицепс-машина
Тренажер для изолированной работы на трицепсы.
Преимущества:
-Возможность работы с большими весами
-Снижение нагрузки на локтевые суставы
-Эффективная проработка всех головок трицепса
2.3. Тренажеры для спины и плеч
а) Вертикальная тяга
Тренажер для тяги вниз, прорабатывающий широчайшие мышцы спины.
Преимущества:
-Возможность работы с большими весами
-Эффективное развитие ширины спины
-Улучшение осанки
б) Горизонтальная тяга
Тренажер для тяги к животу, прорабатывающий мышцы спины.
Преимущества:
-Эффективная проработка средней части спины
-Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток
-Улучшение осанки
в) Гипер экстензия
Тренажер для укрепления мышц нижней части спины.
Преимущества:
-Профилактика болей в пояснице
-Укрепление мышц-разгибателей спины
-Улучшение осанки
г) Тренажер для дельтовидных мышц
Тренажер для изолированной работы на плечи.
Преимущества:
-Возможность акцентированно прорабатывать разные части дельтовидных мышц
-Снижение нагрузки на поясницу по сравнению с упражнениями стоя
-Безопасное выполнение упражнений
2.4. Многофункциональные тренажеры
а) Кроссовер (многофункциональный блочный тренажер)
Универсальный тренажер, позволяющий выполнять множество упражнений на различные группы мышц.
Преимущества:
-Возможность выполнения разнообразных упражнений
-Регулируемая высота блоков для разных упражнений
-Плавная нагрузка на мышцы благодаря системе блоков
б) Мульти станция
Комплексный тренажер для тренировки всего тела, объединяющий несколько тренажеров в одном.
Преимущества:
-Экономия пространства в зале
-Возможность выполнения разнообразных упражнений
-Удобство для домашнего использования
Свободные веса и вспомогательное оборудование
3. Свободные веса и вспомогательное оборудование
3.1. Гантели
Гантели разного веса позволяют выполнять широкий спектр упражнений.
Преимущества:
-Развитие мышц-стабилизаторов
-Возможность выполнения упражнений на баланс
-Универсальность применения
3.2. Штанги и диски
Штанги используются для базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга.
Преимущества:
-Возможность работы с большими весами
-Комплексная нагрузка на несколько групп мышц
-Развитие силы и мышечной массы
3.3. Гири
Гири используются для функциональных тренировок и развития взрывной силы.
Преимущества:
-Развитие функциональной силы
-Улучшение координации движений
-Высокая интенсивность тренировок
3.4. Скамьи для жима и других упражнений
Скамьи используются для выполнения упражнений с гантелями и штангой.
Преимущества:
-Возможность выполнения упражнений под разными углами
-Устойчивая опора для тела
-Универсальность применения
3.5. Турник
Турник используется для подтягиваний и других упражнений с собственным весом.
Преимущества:
-Эффективное развитие мышц спины и рук
-Улучшение силы хвата
-Возможность выполнения различных вариаций подтягиваний
3.6. Брусья
Брусья используются для отжиманий и других упражнений с собственным весом.
Преимущества:
-Эффективная проработка грудных мышц и трицепсов
-Развитие силы верхней части тела
-Возможность выполнения упражнений на пресс
3.7. Тренажер Смита (штанга на направляющих)
Тренажер Смита представляет собой штангу, движущуюся по фиксированной траектории.
Преимущества:
-Безопасность выполнения упражнений
-Возможность тренироваться без страховки
-Строгая фиксация траектории движения
Функциональные тренажеры
4. Функциональные тренажеры
4.1. TRX (петли для подвесного тренинга)
TRX - система ремней для выполнения упражнений с использованием веса собственного тела.
Преимущества:
-Развитие функциональной силы и стабильности
-Возможность выполнения разнообразных упражнений
-Тренировка мышц-стабилизаторов
4.2. Канаты для функционального тренинга
Тяжелые канаты используются для высокоинтенсивных функциональных тренировок.
Преимущества:
-Высокий расход калорий
-Развитие выносливости и силы
-Улучшение координации движений
4.3. Bosu (полусфера для баланса)
Bosu представляет собой полусферу, используемую для тренировки баланса и стабильности.
Преимущества:
-Улучшение баланса и координации
-Укрепление мышц-стабилизаторов
-Возможность усложнения обычных упражнений
4.4. Слайды (скользящие платформы)
Слайды используются для выполнения упражнений на скольжение, что обеспечивает низко ударную нагрузку.
Преимущества:
-Эффективная тренировка мышц внутренней поверхности бедра
-Улучшение гибкости и подвижности
-Низкая нагрузка на суставы
4.5. Вибро платформа
Создает вибрации, которые стимулируют мышечные сокращения.
Преимущества:
-Ускорение метаболизма
-Улучшение состояния
При выборе тренажеров следует учитывать:
Цели тренировок (похудение, набор мышечной массы, общее укрепление здоровья)
Уровень физической подготовки
Наличие травм или ограничений по здоровью
Предпочтения в типах упражнений
Начинающим рекомендуется начинать с кардио тренажеров и простых силовых тренажеров под руководством инструктора.
Правила безопасности при работе с тренажерами
Всегда проводите разминку перед тренировкой.
Изучите правильную технику выполнения упражнений.
Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
Не игнорируйте боль или дискомфорт во время тренировки.
Соблюдайте правила гигиены - используйте полотенце и дезинфицируйте тренажеры после использования.
Заключение
Понимание видов тренажеров, их названий и предназначения поможет составить оптимальную программу тренировок для достижения ваших фитнес-целей. Не стесняйтесь обращаться за помощью к инструкторам - они помогут вам освоить технику выполнения упражнений и составить индивидуальный план тренировок.
Неплохо.
Спасибо большое за полезную информацию.
Благодарю Вас за публикацию