🐟🍓Главное – сосуды. Ученые выяснили, что едят люди, живущие дольше остальных

Главное – сосуды: Ученые выяснили, что едят долгожители

Секрет долголетия кроется не только в генах, но и в особенностях питания. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, придерживающиеся определенной диеты, живут в среднем на 80% дольше своих сверстников. Ключ к здоровью и долгой жизни кроется в питании, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Сердечно-сосудистая система играет ключевую роль в поддержании организма в тонусе. От состояния кровеносных сосудов зависит снабжение всех органов и тканей кислородом и питательными веществами. Если сосуды здоровы и эластичны, риск развития инсульта, инфаркта и других серьезных заболеваний существенно снижается.

Напротив, закупорка артерий холестериновыми бляшками и потеря сосудами эластичности ведут к ухудшению кровообращения и преждевременному старению организма. Именно поэтому для долгой и полноценной жизни так важно следить за состоянием сосудистой системы.

Согласно исследованиям, рацион людей, живущих дольше остальных, изобилует продуктами, благотворно влияющими на сосуды. В их число входят:

1. Овощи

Богатые клетчаткой овощи помогают выводить "плохой" холестерин из организма и препятствуют его накоплению в сосудах. Кроме того, овощи снабжают сосуды антиоксидантами, защищающими их от повреждений.

2. Жирная рыба

Omega-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным эффектом и способствуют поддержанию гибкости артерий. Регулярное включение в рацион лосося, скумбрии или сардин снижает риск развития атеросклероза.

3. Молочные продукты

Маложирные молочные продукты, такие как кефир, творог и сыр, богаты кальцием, который необходим для поддержания эластичности сосудистых стенок. Кроме того, они содержат витамины группы B, участвующие в укреплении сердца и сосудов.

4. Бобовые

Бобы, чечевица, горох и соя содержат растительные белки, клетчатку и минералы, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление этих продуктов снижает уровень "плохого" холестерина.

5. Орехи и семена

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук, а также семена льна и чиа богаты полезными жирными кислотами, витаминами и минералами. Они помогают поддерживать гибкость сосудов и нормализуют артериальное давление.

Эти пять групп продуктов должны составлять основу рациона тех, кто хочет сохранить здоровье сосудов и продлить собственную жизнь. Конечно, важно также ограничить потребление вредных для сосудов трансжиров, сахара и соли. Сбалансированное и разнообразное питание в сочетании с регулярной физической активностью - залог крепких сосудов и долголетия.

Источник

Фото