Как справиться с бессонницей из-за жары? Советы сомнолога

Синоптики обещают нам самый жаркий июль за последние 100 лет. "Нынешняя неделя отличится тем, что даже по ночам в центре Москвы будет держаться температура плюс 23-25 градусов", - предупредил руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. "Это аномально теплые, настоящие египетские ночи", - сказал метеоролог.

Но мы-то не жители Африки, с детства адаптированные к такому пеклу! Как жара влияет на сон и что делать, если из-за зноя началась либо усугубилась бессонница? Об этом KP.RU поговорил с известным врачом-сомнологом, доктором медицинских наук, профессором Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ Романом Бузуновым.

"Наше тело - сложная система, работающая по принципу внутренних часов", - объясняет Роман Бузунов. - "Циркадные ритмы - это природные биологические процессы, которые регулируют сон, бодрствование, температуру тела, выработку гормонов и многое другое. Они синхронизированы с внешней средой, в первую очередь, с циклом день-ночь".

1. Создать прохладу в спальне: Зашторивайте окна днем, чтобы в комнату не проникал солнечный свет. Ночью открывайте окна, если на улице прохладнее. Включите вентилятор или кондиционер.

2. Принять холодный душ перед сном: Это поможет снизить температуру тела и успокоить нервную систему.

3. Носить легкую одежду из натуральных тканей: Хлопок или лен лучше "дышат", чем синтетика, что позволяет телу лучше охлаждаться.

4. Пить много воды: Важно избегать обезвоживания, особенно в жаркую погоду. Пейте воду в течение дня, но не перед сном.

5. Ужинайте за 2-3 часа до сна: Тяжелая пища может затруднить засыпание.

6. Создайте релаксирующую атмосферу в спальне: Приглушите свет, включите тихую музыку, почитайте книгу.

7. Попробуйте практику дыхательных упражнений: Дыхательные упражнения помогают успокоиться и расслабиться.

8. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут нарушить сон.

Если бессонница из-за жары не проходит в течение нескольких дней и мешает вам нормально функционировать в течение дня, обратитесь к врачу-сомнологу.

Нужно помнить, что жара может усугубить существующие проблемы со сном. Если у вас есть хроническая бессонница или другие проблемы со сном, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В текущий период аномальной жары особое внимание необходимо уделять детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями. Следите за их самочувствием и при необходимости обращайтесь к врачу.

Видео Ютуб

Яндекс фото

Источник: https://www.kp.ru/daily/27602/4953423/