Техника - квадратное дыхание.

Квадратное дыхание — это техника дыхания, широко используемая для управления стрессом и повышения концентрации. Эта методика, представляющая собой цикл из четырех этапов, состоит из вдоха, задержки дыхания, выдоха и снова задержки. Каждый этап длится равное время, что и придает технике её название.

Начинайте с глубокого вдоха, медленно наполняя легкие воздухом на счет четыре. Затем задержите дыхание, сосчитав до четырех, позволяя организму ощутить полное наполнение. После этого плавно выдыхайте также на счет четыре, освобождая легкие от воздуха. В конце снова задержите дыхание, сосчитав до четырех.

Эта практика помогает не только узнать о собственном дыхании, но и научиться управлять своими эмоциями. Квадратное дыхание можно использовать в любой ситуации: перед важным мероприятием, во время работы или даже в моменты стресса. Оно способствует улучшению внимания, памяти и помогает восстановить внутреннее спокойствие. Применяя эту технику регулярно, можно значительно повысить качество жизни, обретая гармонию и сосредоточенность в повседневных делах.