Давайте разберемся! Действительно ли зеленый чай способствует снижению веса?

Множество людей уверены, что употребление зеленого чая может помочь в процессе похудения без значительных усилий. Однако эксперты высказываются по поводу этой точки зрения.

На протяжении столетий складывались мифы о пользе зеленого чая. Например, в древнекитайских медицинских текстах, датируемых около 2000 лет назад, упоминается, что этот напиток является прекрасным средством для снижения веса. Даже спустя много веков, в XXI веке, утверждение о том, что зеленый чай может способствовать «легкой» потере килограммов, остается очень популярным. Давайте самостоятельно выясним, действительно ли зеленый чай обладает теми «волшебными» качествами, которые ему иногда приписывают.

В псевдонаучных источниках, обсуждающих связь между зеленым чаем и снижением веса, обычно выделяются два основных элемента: кофеин и антиоксиданты. Именно они предполагаются как помощники в борьбе с избыточными килограммами. Хотя кофеин теоретически способен немного ускорять метаболизм, скорее всего, это не приведет к значительным изменениям в весе.

Что касается полифенолов, присутствующих в зеленом чае, то они на самом деле могут защищать клетки от повреждений и снижать уровень воспаления. Эксперименты на животных показали, что полифенолы могут способствовать улучшению обмена веществ и уменьшению всасывания жиров в кишечнике. Тем не менее, результаты исследований на людях оказались неоднозначными. В результате, отсутствуют убедительные данные о том, что зеленый чай способствует снижению веса.

Роб Мартинус ван Дам — нидерландско-американский ученый, специализирующийся на питании, который занимает должность профессора на кафедре физических упражнений и диетологии в Школе общественного здравоохранения Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона. Он получил свои дипломы в Вагенингенском университете и Врие университет в Амстердаме. Перед тем как присоединиться к Университету Джорджа Вашингтона в 2021 году, он преподавал в Врие университете, Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.H. Чана и Гарвардской медицинской школе, а также в Школе общественного здравоохранения Со Сви Хока и медицинской школе Ен Лу Лин при Национальном университете Сингапура. В 2018 году он был удостоен статуса высоко цитируемого исследователя по версии ISI.

Множество специалистов утверждают, что сосредоточение на каком-либо одном продукте или напитке упускает из виду множество других аспектов, которые также существенно влияют на процесс похудения. В их число входят разнообразие в рационе, наличие вредных привычек, образ жизни, генетические факторы, уровень стресса и даже качество сна. Таким образом, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, необходимо принимать во внимание все эти аспекты и подходить к этому вопросу с комплексной стратегией.

Одним из ключевых аспектов похудения является разнообразие в рационе. Не ограничивайте себя лишь низкокалорийными продуктами или диетическими напитками. Важно включать в меню фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Подобный подход не только повысит вашу энергию, но и поможет избежать чувства голода, которое часто ведет к срывам.

Кроме того, наличие вредных привычек, таких как курение или злоупотребление алкоголем, может значительно замедлить процесс потери веса. Эти факторы не только вредят здоровью, но и способствуют повышению уровня стресса, что в свою очередь может приводить к перееданию. Устранение этих привычек может стать важным шагом к достижению ваших целей.

Не следует забывать и о сне. Качественный отдых играет критическую роль в регулировании обмена веществ и восстановлении организма. Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, которые способствуют увеличению аппетита и накоплению жира. Поэтому, наряду с правильным питанием и физической активностью, не менее важно наладить режим сна для успешного похудения.

источник тут