Лучше наращивайте мышцы: 3 совета мужчинам, которым сложно набрать массу

Многим мужчинам известна проблема: несмотря на желание набрать массу, они часто оказываются «слишком худыми », особенно если у них быстрый метаболизм. Тип метаболизма человека может сильно различаться. Люди с быстрым метаболизмом быстро сжигают калории, что затрудняет набор веса.

Напротив, людям с более медленным метаболизмом часто труднее терять вес, поскольку их организм сжигает калории медленнее. В нашем обществе проблему желания набрать вес часто недооценивают или даже высмеивают. Но эта проблема может быть столь же стрессовой для тех, кто пострадал, так и для людей с избыточным весом, которые хотят похудеть по разным причинам.

Вам трудно набрать вес? 3 совета мужчинам, которым сложно нарастить мышечную массу

Для тех, кто сталкивается с проблемой набора массы, наш редактор по фитнесу и спортивный диетолог Антония предлагает три ценных совета , которые мужчины могут включить в свои тренировки и план диеты, чтобы более эффективно набирать вес.

1. Совет для мужчин, которым трудно набрать вес: оптимизируйте диету, богатую белком.

Белки необходимы для наращивания мышечной массы . Важно, чтобы вы потребляли достаточно белка, и это также очень хорошо работает для вегетарианцев. Такие продукты, как тофу, чечевица, фасоль и киноа, являются отличными источниками растительного белка . Для тех, у кого мало времени, протеиновые батончики или коктейли станут практичным дополнением для удовлетворения ежедневных потребностей в белке. Заказывайте прямо на Amazon здесь. Закажите подходящие источники белка на Amazon здесь.

2. Совет для мужчин, которым сложно набрать вес: стратегически используйте перекусы.

Поскольку люди с быстрым метаболизмом быстро сжигают калории , желательно всегда иметь под рукой полезные перекусы . Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или кешью, богаты не только полезными жирами, но и калориями , что делает их идеальным перекусом. Они помогают поддерживать высокое потребление калорий в течение дня и, таким образом, способствуют увеличению веса. Закажите орехи прямо на Amazon здесь.

3. Совет для мужчин, которым трудно набрать вес: время приема пищи.

Время приема пищи во время тренировки имеет решающее значение для наращивания мышечной массы и эффективного использования энергии. Вот как вы можете оптимизировать свои тренировочные результаты и способствовать регенерации мышц:

Перед тренировкой: чтобы обеспечить достаточно энергии для тренировки, идеально за 60–90 минут до нее съесть еду с высоким содержанием сложных углеводов и умеренным содержанием белка. Например, это может быть цельнозерновой хлеб с куриной грудкой или тофу, авокадо или миска овсянки с несколькими орехами и кусочком фрукта. Эта комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает устойчивый источник энергии.

Во время тренировки: Гидратация также имеет решающее значение во время тренировки. Важно постоянно пить, в идеале воду или электролитный напиток, чтобы поддерживать гидратацию и максимизировать производительность.

После тренировки: сразу после тренировки, в идеале в течение 30 минут , вам следует перекусить или выпить коктейль с высоким содержанием белка и углеводов. Например, это может быть протеиновый коктейль с бананом или небольшой бутерброд с индейкой и овощами. Быстрое усвоение белков помогает восстанавливать и наращивать мышцы, а углеводы пополняют истощенные запасы энергии.

Такое целенаправленное потребление питательных веществ до и после тренировки гарантирует, что ваш организм получит необходимые питательные вещества для оптимального функционирования во время тренировки и эффективного восстановления после нее. Применяя эти стратегии питания , вы сможете быстрее достичь своих тренировочных целей и эффективно поддержать набор мышечной массы и массы.