Руководство по медитации

Полное руководство по медитации

Может показаться, что научиться медитации невозможно, но это просто. Узнайте, что такое медитация, почему она может вам помочь и как можно медитировать, даже если вы никогда раньше не медитировали.

Вы когда-нибудь медитировали? Если нет, то вам может быть интересно, что же такого особенного в этом занятии, по мнению людей, которые часто им занимаются. Медитация тренирует разум, помогает отстраниться от внешнего мира и обрести внутренний покой, но как это делать?

Узнайте, чем отличается активная медитация от пассивной, и как начать медитировать.

Что такое медитация?

Во многих популярных статьях можно увидеть фотографии симпатичных моделей, сидящих со скрещенными ногами, с закрытыми глазами и счастливым выражением лица. Неужели медитировать — это только так? Не обязательно. Медитация определяется как «умственное упражнение, тренирующее внимание и осознанность».

В Википедии говорится: «Медитация — это практика, в которой человек использует технику для тренировки внимания и осознанности и отвлечения от рефлексивного «рекурсивного мышления», достигая ментальной ясности, эмоционального спокойствия и стабильного состояния, не осуждая сам процесс медитации». В разных религиозных традициях есть свои определения.

Индуизм

Обсуждает дхьяну и говорит, что это «наиболее распространённое название как для медитативного состояния сознания, так и для йогических техник, с помощью которых оно достигается». Они говорят, что медитация помогает успокоить ум, который непостоянен и является причиной большинства наших тревог и страданий. Медитация помогает избавиться от таких нежелательных вещей, как привязанность, эгоизм и невежество. Дхьяну можно достичь, сосредоточив ум на одной конкретной вещи.

«Медитация даёт нам возможность осознать себя… вы можете научиться контролировать свои мысли, развивать проницательность и разумно и вдумчиво реагировать на ситуации, возникающие в вашей жизни».

Буддизм

В «Википедии» говорится, что буддисты используют медитацию, чтобы приблизиться к пробуждению и нирване, или освобождению от страданий, которые приносит бесконечный цикл рождения, смерти и перерождения. Дыхательные упражнения, чтение священных писаний для получения знаний, упражнения для тела в йоге, слушание наставлений учителей, а также глубокие размышления о вещах — всё это техники, используемые в медитации. Некоторые цели заключаются в том, чтобы осознать себя и перестать автоматически реагировать на происходящее. Другие цели — научиться чувствовать и быть добрым к другим живым существам. Удовлетворение сильной тяги к чему-либо и желания цепляться за вещи — ещё одна цель медитации.

Христианство

Медитируют ли христиане? Конечно, медитируют, просто они не думают об этом так, как индуисты и буддисты. Христиане используют молитву как инструмент для медитации, читают Священное Писание, посещают занятия по изучению Библии и ходят на богослужения, где слушают проповеди. Они сосредотачивают свой разум на своём Боге и учениях своей религии и стремятся думать о своём Боге так сильно, что отвращаются от греха.

Зачем медитировать?

Даже если вы не религиозны, медитация может быть полезна для вас. Вы сможете лучше контролировать свой разум и ваше эмоциональное состояние улучшится. Вы также можете использовать медитацию, чтобы лучше понимать происходящее.

Контроль над разумом

• Вас одолевают нежелательные мысли?
• Иногда вас одолевает тревога?
• Вы думаете о прошлых обидах или слишком много внимания уделяете тому, на что не можете повлиять?

Медитация поможет вам отвлечься от этого. Всякий раз, когда в вашей голове возникает нежелательная мысль, сделайте перерыв и посидите пять минут, сосредоточившись на чём-то хорошем, чем вы благословлены. Некоторые люди называют это «подсчётом своих благословений», и это помогает развить в себе чувство благодарности.

Ещё один метод управления сознанием — просто удерживать концентрацию на чём-то одном. Например, в течение минуты спокойно сосредоточьтесь на точке на стене, прежде чем переключиться на что-то другое. Этот метод управления сознанием, который тренирует его фокусироваться, может быть особенно полезен, когда вам нужно сосредоточиться на чём-то сложном, потому что он помогает выработать привычку думать только об одном.

Улучшение самочувствия

Многие, кто медитирует, говорят, что это помогает им чувствовать себя лучше. Упражнения на глубокое дыхание во время медитации помогают снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также насыщают организм питательным кислородом, что улучшает ваше здоровье.

Медитация также может помочь снизить уровень стресса. Регулярная практика медитации в определённое время каждый день, когда вы отвлекаетесь от всего остального, может подарить вам столь необходимое «время для себя». Выберите время на каждый день и не позволяйте ничему мешать вам. Используйте это время, чтобы почитать, пописать в дневник, помолиться, попеть, расслабиться или просто глубоко подышать. Со временем ваше тело и разум будут чувствовать себя обновлёнными благодаря ежедневной медитации. Чтобы улучшить своё самочувствие, можно использовать психическое исцеление.

Озарение

Сосредоточившись на одной теме, вы сможете узнать о ней что-то новое, а медитация поможет вам лучше понять себя. Чтобы быть внимательным к себе, сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах в той или иной ситуации. Вы увидите, как вы реагируете и что вас провоцирует. Возможно, вы не будете гордиться своими реакциями и решите, что хотите реагировать по-другому. Контролируя свои реакции на происходящее, вы обнаружите, что можете разряжать обстановку, а не накалять её и это сделает вашу жизнь более спокойной.

Медитируя на природе, вы можете в полной мере ощутить её. Это поможет вам увидеть и почувствовать то, что там есть. Например, вы, вероятно, слышите пение птиц, но знаете ли вы, какие птицы поют и в какое время суток они молчат? Знаете ли вы, как меняется температура перед дождём? Замечали ли вы, что птицы ведут себя по-другому перед грозой? Со временем, чем больше вы будете спокойно наблюдать за происходящим, тем больше вы о нём узнаете.

Различные виды медитации

Существует два основных способа медитации и множество их вариаций.

• Первый — пассивная медитация, которая означает, что вы ничего не делаете, а просто расслабляетесь и очищаете свой разум.

• Второй — активная медитация, которая подразумевает физические действия. Оба способа дают отличные результаты.

Пассивный

Пассивная медитация предполагает сидение или лежание в определённой позе. Некоторые люди используют для этого позы из йоги, которые, как считается, настраивают тело и разум на позитивный прогресс в медитации. Затем вы успокаиваете свой разум, сосредотачиваясь на чём-то одном или стремясь полностью очистить свой разум. Сосредоточиться на слове, понятии или предмете может быть так же просто, как посмотреть на осенний лист и подумать о том, что приходит вам в голову, или подумать о своём боге. Опустошение ума можно использовать для расслабления или для того, чтобы увидеть, что естественным образом приходит вам в голову. Некоторые люди выбирают определённое священное место для пассивной медитации.

Активный

Активная медитация — это когда вы делаете что-то физическое во время медитации. Цель этого — использовать действие, чтобы сосредоточить свой разум на изучении чего-либо. Один из способов сделать это — выполнять различные позы йоги, а также молиться по чёткам. Некоторые люди повторяют мантру или поют гимны. Ведение дневника или чтение — один из способов активной медитации, а некоторые люди достигают медитативного состояния, занимаясь музыкой или искусством. Люди даже повторяют свою любимую молитву снова и снова во время работы по дому в качестве формы медитации. Активная медитация фокусирует ваш разум на теме или действии и во время её выполнения к вам могут прийти глубокие духовные послания.

Как медитировать

Мы уже обсудили множество способов медитации. Возможно, вы уже многое из этого делаете, просто не осознаёте этого. Как только вы поймёте, насколько проста медитация, вы сможете легко включить её в свой распорядок дня. Осознанное дыхание, молитва и глубокое изучение — вот три простых техники, которые вы можете использовать для медитации.

Дышите

Сосредоточение на дыхании называется пранаяма. Некоторые используют пранаяму для практики размеренного дыхания. Один из простых способов сделать это — дышать, считать и задерживать дыхание по определённой схеме. Например, закройте одну ноздрю, чтобы дышать только через одну. Вдохните на счёт четыре и задержите дыхание на счёт четыре. Откройте эту ноздрю и закройте другую. Затем выдохните на счёт четыре и задержите дыхание на счёт четыре. Повторяйте это в течение некоторого времени. Такие упражнения помогают дышать глубже и насыщать организм кислородом.

Молитва

Молитва — это форма медитации. Она сосредотачивает ваш разум на общении с высшими силами и напоминает вам, что мирская жизнь — это не всё, что имеет значение, духовность тоже важна. К молитве часто обращаются в трудные времена, но некоторые люди молятся ежедневно.

Молитва подготавливает людей к повседневной жизни и формирует чувство благодарности за всю окружающую нас красоту.

Изучение

Изучение темы приравнивается к медитации над ней. Выберите любую тему, о которой вы хотите узнать больше и углубитесь в её изучение.

Читайте, общайтесь с людьми, которые разбираются в этой теме, и посещайте места, связанные с этой темой. Например, чтобы медитировать о Земле и почувствовать себя ближе к творению, проведите время на природе — это первый шаг, чтобы вы могли своими глазами увидеть, что делает Земля. Однако чтение о самой планете даст вам глубокое понимание. Чтение о временах года и пребывание на свежем воздухе, чтобы почувствовать, как времена года меняют планету, дадут вам много знаний. Чтение, исследование и изучение всего, что вы можете узнать по теме, — это форма медитации.

Что, если я не хочу медитировать?

Если вы попробуете одну технику медитации и она вам просто не понравится, ничего страшного. Вам не обязательно её использовать. Существует так много разных способов медитации, что вы обязательно найдёте тот, который вам понравится. Одна женщина раньше медитировала, очищая свой разум, и каждый раз погружалась в глубокую медитацию. Однако ей было трудно выходить из этого медитативного состояния, поэтому теперь она активно медитирует, занимаясь учёбой или рисованием. Другой человек каждый день по утрам на десять минут очищал свой разум, сжигая благовония и взывая к Зеленой Таре. Не отказывайтесь от медитации, если первый способ, который вы попробовали, вам не подходит. Другой способ сработает и чем дольше вы будете практиковать медитацию, тем ближе вы будете к тому, чтобы найти лучший способ медитации для вас.

Является ли медитация грехом?

Некоторые христиане считают, что медитация — это грех. Они говорят, что это предполагает, что человеческий разум сильнее веры. Это неверно по ряду причин. Во-первых, христиане медитируют и многие из них медитируют каждый день во время молитвы.

Медитация не продаст вашу душу злу и не заставит вас отвернуться от своей высшей силы. Она откроет ваш разум для того, на чём вы сосредоточитесь и именно поэтому она может приблизить вас к божественному.

Всё зависит от того, с какой целью вы медитируете. Медитация, которая приблизит вас к богине или богу, которым вы служите, может быть такой простой: «Мать/Отец, я открываю себя тебе. Направляй меня, говори со мной и открывайся мне каждый день». Вы даже можете повторять имя своего божества или медитировать над священными писаниями вашей религии.

Медитация фокусирует разум, обеспечивает самосознание и формирует правильное отношение к жизни. Люди говорят, что медитация сделала их лучшими версиями самих себя, а другие постоянно совершенствуют себя и послания, которые приходят к ним во время медитации, подсказывают им, какие улучшения они хотят внести.

Используют медитацию как способ связаться со своей высшей силой и представители всех известных нам религий в той или иной форме.

Пусть ваше путешествие с помощью медитации направит вас и даст вам нужные ответы.
Да будет так.