Психическое здоровье.Три техники ухода за собой.

Предлагаю три техники самопомощи ухода за собой,которые помогут справиться со стрессом и сохранить эмоциональное благополучие в трудные времена.

1.Дыхательная техника «4-7-8»

Объяснение: Эта техника помогает быстро успокоиться и снизить уровень стресса. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Как применять:

Вдохните через нос на счёт 4.

Задержите дыхание на счёт 7.

Медленно выдохните через рот на счёт 8.

Повторите цикл 4 раза. Используйте технику перед сном или в моменты стресса.

2.Практика «Заземления» по методу 5-4-3-2-1

Объяснение: Эта техника помогает вернуть фокус на настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей. Она задействует все ваши органы чувств.

Как применять:

Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.

Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать.

Назовите 3 звука, которые вы слышите.

Назовите 2 запаха или представьте их.

Назовите 1 вкус, который ощущаете или можете вспомнить.

Применяйте технику во время тревоги или сильного стресса.

3.Ведение дневника благодарности

Объяснение: Фокусировка на позитивных моментах дня помогает изменить мышление и снизить эмоциональную нагрузку. Это повышает уровень удовлетворённости и укрепляет психическое здоровье.

Как применять:

Ежедневно записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже мелочи: вкусный обед, поддержка друга или солнечная погода. Ведите записи утром для позитивного старта или вечером для успокоения.