Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым. Дает пояснения врач отделения паллиативной помощи.

Врач по паллиативной медицинской помощи одной из больниц Пензенского региона (https://ok.ru/group/56439554572428/topic/158247763453324) дала разъяснения в вопросе: как и сколько нужно спать, чтобы быть здоровым.

Сон незаменим для организма. В процессе сна мозг запускает процессы восстановления и стимулирует работу иммунной системы, клетки мозга пополняют запасы гликогена – структуры, которая хранит в себе энергию.

Общая продолжительность сна во многом зависит от возраста. Исследования ученых дают следующие показатели нормы:

- новорожденные (1-3 мес.): 14-17 часов

- младенцы (3-11 мес.): 12-15 часов

- дети 1-2 лет: 11-14 часов

- дети 3-5 лет: 10-13 часов

- дети 6-13 лет: 9-11 часов

- подростки 14-17 лет: 8-10 часов

- взрослые 18-65 лет: 7-9 часов

- пожилые от 65 лет: 7-8 часов.

Лучшее время для сна с 22.00 до 7.00 утра.

В период с 23 до 3 часов ночи эпифиз (шишковидная железа мозга) − вырабатывает «гормон сна» мелатонин. После 2 часов ночи уровень мелатонина постепенно снижается. А после 3 часов ночи надпочечники начинают вырабатывать кортизол – так называемый «гормон бодрости и стресса», который учащает сердцебиение, повышает давление и тонус сосудов. В 6-7 часов утра наступает пик концентрации кортизола. Также в это время активно вырабатывается серотонин – «гормон хорошего настроения», который облегчает пробуждение.

Дневной сон может помочь человеку «перезагрузить» мозг при сильной усталости. Для этого лучше лечь ненадолго – на 15-20 минут или на час. Такой краткосрочный отдых нужно проводить не позже 16 часов вечера.

Недосып – опасное состояние для всех функций организма (снижен иммунитет, риск развития диабета, повышение массы тела, депрессивные состояния, ухудшение работы мозга, в частности памяти).

Что мы имеем в большинстве случаев, присущих рабочему человеку, с постоянным графиком работы при восьмичасовом рабочем дне согласно трудового кодекса, и плюс два часа на дорогу до и после работы, и час перерыв на обед. Итог 11 часов ты находишься в рабочем моменте: хронический недосып, букет хронических болезней. Если сейчас вас ничего не беспокоит, то не факт, что все это не проснется после 40 лет, потому что, деятельность организма идет на спад, и хронические болезни обостряются.

Не буду продолжать, каждый все испытывает на себе, и многие просто игнорируют медобследования с заключительным итогом для себя: а знаете сколько сейчас припишут таблеток, у меня на них денег нет...

Оставляйте комментарии.