Эмоциональная разгрузка. Как побороть тревогу?

Изображение: Подробнее ➤

Фрейд рассматривал тревогу как неопределённые, тягостные чувства, которые выражаются в ожидании негативных событий в будущем, ощущении дурного предчувствия, беспокойстве и напряжении.

Беспокойство заставляет нас переживать за грядущее, видеть трудности в любой ситуации, анализировать и предвидеть возможные риски. Мы пытаемся заглянуть в будущее, чтобы понять, что может пойти не так.

Принять и осознавать ограниченность средств и возможностей контролировать процессы происходящие вокруг нас невероятно сложно. Однако необязательно сразу пытаться достичь чего-то несвойственного себе, такой процесс только породит ещё больше тревоги и негативных эмоций в случае неудачи. Лучше начинать с малого, по кирпичику выстраивать "терпимость к неопределенности", научится в нужный момент "отпускать поводья" и давать событиям разворачиваться так, как им угодно. Постепенно можно сократить объем процессов требующих личного "контроля" до сугубо важных, и это уже будет существенный успех в борьбе с "основой" тревоги.

Есть такое психологическое упражнение, называется Т.Р.У.Д.

Нет, это не про перекрытие своих переживаний усиленной рабочей нагрузкой. Данный комплекс направлен на облегчение переживания интенсивных эмоциональных нагрузок. Из чего состоит "ТРУД"?

Т — это температура, и в данном случае речь о низкой. Приложить кубик льда к лицу, или опустить руку в ледяную воду, или даже полностью погрузиться в ледяную ванну. Охлаждение помогает снять напряжение и успокоить любые сильные эмоции.

Р — релаксация. Чтобы выполнить упражнение на расслабление мышц, нужно сначала сильно напрячь руки, плечи, шею и лицо, а затем быстро их расслабить. Аналогично можно поступить с мышцами ног и ягодиц.

У — упражнения. Физическая активность является важным аспектом эмоциональной устойчивости, и это не говоря про пользу для организма

в целом.

Д — дыхание. Различные дыхательные упражнения очень эффективны для подавления вскипающих эмоций, и не только.

Источник: https://dzen.ru/a/Z91winbFGg73RE7Z