Этот простой трюк с кофе изменит ваше утро. Проверено учеными.

Вы пьёте кофе сразу после пробуждения? Оказывается, большинство из нас делает это неправильно — и из-за этого получает меньше энергии, чем могло бы.

Учёные и биохакеры обнаружили простой способ усилить эффект кофеина, чтобы чувствовать бодрость дольше и избежать послеобеденного спада.

Почему обычный кофеин работает не так, как вы думаете?

Ваш организм просыпается под действием **кортизола** — гормона бодрости. Его уровень естественным образом повышается в первые 1–2 часа после пробуждения.

*Что происходит, если выпить кофе сразу?*

- Кофеин конкурирует с кортизолом, снижая его эффект.

- Организм привыкает к кофеину, и со временем его действие слабеет.

- После резкого подъёма энергии наступает усталость уже к полудню.

Как пить кофе правильно?

1. Ждите 60–90 минут после пробуждения.

Исследования (в т. ч. работы нейробиолога **Стивена Миллера**) показывают: если дать кортизолу сделать свою работу, кофеин усилит бодрость, а не заменит её.

2. Добавьте щепотку корицы или какао.

Эти специи замедляют усвоение кофеина, продлевая его действие без резких скачков.

3. Пейте воду перед кофе.

Ночью организм теряет влагу. Стакан воды за 10 минут до кофе ускорит метаболизм и предотвратит обезвоживание.

Что будет, если попробовать?

- Энергия продлится дольше (без резких спадов).

- Повысится концентрация— кофеин будет работать эффективнее.

- Снизится тревожность (резкий выброс кортизола + кофеин усиливают стресс).

Бонус: что делать, если не можете ждать?

Если совсем невмоготу, выпейте **зелёный чай** (в нём есть L-теанин, который смягчает действие кофеина) или **стакан воды с лимоном** для быстрого тонуса.

Попробуйте этот метод завтра и почувствуйте разницу!☕️