Когда в 1988 году Nike представила свой ныне известный слоган «Просто сделай это», он помог американской компании по производству спортивной одежды добиться всемирной известности. Обычные люди также начали использовать эту крылатую фразу, чтобы мотивировать себя на решение сложных задач, например, на выполнение упражнений.
Это неудивительно для исследователей, которые обнаружили, что мотивирующие цитаты, мантры и позитивный внутренний диалог помогают людям множеством способов.
По данным пилотного исследования 2018 года, опубликованного в журнале "Journal of Religion and Health", студенты колледжей, которые слушали мантру по своему выбору, были более жизнерадостными и имели большую ясность ума после этого, в то время как стратегии внутреннего диалога облегчали обучение и повышали спортивные результаты, как показал метаанализ, опубликованный в журнале "Perspectives on Psychological Science".
Исследователи также обнаружили положительную связь между здоровьем человека и мантра-медитацией — практикой сосредоточения ума путем многократного повторения мантры, в обзоре 2022 года, опубликованном в "International Journal of Yoga" . Использование мантра-медитации для снятия стресса и борьбы с высоким кровяным давлением оказалось особенно многообещающим.
Поскольку мантры и девизы настолько полезны, многие фитнес-тренеры используют их в работе со своими клиентами.
«Я нахожу их чрезвычайно полезными», — говорит Элиша Флинн, женский тренер по бегу и основательница тренировочной программы What Runs You в Йорке, штат Пенсильвания. «Они помогают людям переориентировать свой разум и выработать устойчивую привычку, которая позволяет им оставаться подвижными и здоровыми в течение длительного времени».
Мотивация может быть мимолетной, соглашается Кайя Лучиани, тренер приложения для виртуальных тренировок Future из Роли, Северная Каролина.
«Более надежный источник энергии исходит из нашего мышления», — сказал Лучани. «Хотя девизы и малы, они также являются действительно мощным способом оттачивания и тренировки нашего мышления. Они заставляют людей думать: «Может быть, это так же просто, как просто сделать это».
Фото создано с помощью нейросети "Fusion Brain".
Найдите свою мантру или девиз
Хотя мантры вроде «Просто сделай это» и «Да, ты можешь!» популярны, они не работают для всех. Каждый человек должен найти конкретную фразу или предложение, которое говорит с ним.
Флинн считает, что лучше всего выбрать что-то короткое и легко запоминающееся, но не рекомендует искать мантру путем исследования.
«Обычно я советую клиентам позволить словам просто найти их», — сказал Флинн. «Это то, что заставит мантру резонировать глубже».
Лучани согласился, что мантры и девизы, безусловно, носят личный характер.
«Я не предлагаю клиенту какую-то конкретную фразу или цитату, — сказала она. — Они часто развиваются естественным образом и всегда оказываются чем-то, что просто каким-то образом зацепило клиента».
Хотя принятие фитнес-девиза поможет не всем, оба тренера заметили некоторые общие черты при использовании их в работе со своими клиентами.
Молодые женщины часто используют такие фразы, как «Я могу делать сложные вещи», потому что они хотят что-то доказать себе, говорит Флинн. «Но для женщин в возрасте 35 или 45 лет их мантры больше о благодати, понимании и уважении к себе».
Лучиани, которая тренирует как мужчин, так и женщин, не видит больших различий в девизах, выбранных каждым полом. Вместо этого она считает, что мантры, которые принимают люди, больше связаны с их типом личности и образом жизни.
«Более банальные фразы, такие как «Просто сделай это» или «Смирись с этим!», больше соответствуют мужской энергии, например, независимо от того, принадлежит ли эта энергия мужчине или женщине», — сказал Лучани.
Одна часть головоломки упражнений
Обе женщины сказали, что используют мантры и девизы как часть своего коучинга и больше как дополнительный инструмент, который склеивает программу упражнений клиента. Что еще важнее, тренеры сказали, что людям нужно оценить, где они находятся в своем фитнес-пути, а также устремления, которые они для себя поставили.
«Когда дело доходит до разработки фитнес-целей и задания темпа для себя, очень важно, чтобы у вас не возникло искушения сразу же нырнуть с головой», — сказал Лучани. «Это повышает риск попадания в менталитет «все или ничего», который очень распространен, когда люди разрабатывают новую модель».
Для опытных спортсменов важно немного выходить за пределы зоны комфорта, сказала Лучиани. Если вы этого не сделаете, вы рискуете заскучать или потерять интерес, сказала она.
«Убедиться, что вы бросаете себе вызов увлекательным образом, так же важно, как и не переусердствовать», — сказал Лучани.
Вам также следует поразмыслить над мыслями и процессами, которые могли укорениться в вас с детства, будь то жесткий протокол тренировок или вера в то, что вы неудачник, если не достигли поставленной цели.
«Полезно, если вы разовьете более адаптивный и гибкий настрой», — сказал Флинн. «Обучение — это не линейный процесс».
И Лучиани, и Флинн сами использовали фитнес-мантры и они меняются со временем. Лучиани сказала, что недавно написала на стикере: «Ты можешь это сделать».
«В этом нет ничего особенного», — сказал Лучани. «Но иметь эти слова перед лицом каждый день может быть чем-то, что вам действительно нужно в один день, а затем тихонько шепнуть вам на ухо в другой. Ваши потребности могут то увеличиваться, то уменьшаться».
Один из девизов, который сейчас находит отклик у Флинна, — «Потому что ты можешь».
«У меня есть глубокое понимание того, что в какой-то момент времени у меня не будет тех же возможностей для фитнеса, потому что мое тело не будет физически способно выполнять какую-либо активность», — сказал Флинн. «Поэтому я использую это, чтобы выжать еще одну каплю сейчас, пока я могу это сделать».
В целом, суть использования девиза для улучшения вашей физической формы заключается в понимании того, что ваш внутренний диалог может стать мощным инструментом для изменения вашего поведения.
«Мы все можем использовать слова для тренировки своего ума, так же как мы тренируем свое тело», — сказал Лучани.
Источник>>
можно просто без лозунгов заниматься