Когда нужно кушать углеводы?

Мне нравится есть большую часть углеводов на завтрак, перед силовой тренировкой и после тренировки. Такой метод выбран не случайно. И вот почему...

Завтрак

Просыпаясь с утра, вы более чувствительны к инсулину, и я думаю, что плотный сбалансированный завтрак - идеальный способ зарядить организм энергией на весь день. Это также стимулирует обмен веществ, так что вы более энергичны. Углеводы экономят белок, что означает, что они защищают вас от катаболизма, после 6-8 часов сна это очень важно.

Перед тренировкой

Если вы используете мою стратегию тренировок, которая заключается в высоком объеме, то вы быстро сожжете мышечный и печеночный гликоген. Многие не эффективно сжигают энергию, но, если вы тренируетесь в моем стиле, вы это сделаете. Употребление углеводов перед тренировкой помогает заправить организм и обеспечить легкий доступ к энергии, так как тренировки с отягощениями большого объема являются гликолитическими.

После тренировки

После завершения силовой тренировки вашему организму требуется топливо для восстановления и роста, и это, вероятно, второй по важности прием пищи за день. Углеводы впитываются «как губка» после интенсивной тренировки, потому что в крови больше переносчиков глюкозы - чувствительность к инсулину достигает пика именно после тренировки.

Чтобы лучше усвоить информацию о питании, в краткой и понятной форме, для вас есть книга «Про Питание за 1 День».