Самый быстрый способ справиться с тревогой

О негативных последствиях стресса и тревоги для здоровья и жизни человека сегодня я написала здесь.

В данной же публикации я хочу познакомить вас с двумя самыми быстрыми и доступными техниками восстановления баланса своего организма.

Это дыхательные техники, которые вы можете применить без особых усилий и в любой ситуации и обстановке.

1. Техника квадрат.

- Представляете мысленно квадрат и медленно делаете вдох, про себя считая до 4-х. При этом представляете, что рисуете левую стенку квадрата , двигаясь снизу вверх.

- Далее задерживаете дыхание и прорисовываете мысленно верхнее ребро квадрата , двигаясь слева направо и считая про себя до 4-х.

- Далее делаете выдох и также на счет 4 спускаетесь вниз, прорисовывая правую стенку квадрата.

-Задерживаете дыхание и на счет до 4-х прорисовываете нижнее ребро квадрата , двигаясь справа налево.

Делаете так несколько раз.

Интересно, что начиная это упражнение у вас может обнаружиться неспособность удерживать дыхание, досчитав до 4-х или вдруг обнаружиться потребность сделать более глубокий вдох или сбить саму технику.

Продышите в нормальном режиме и снова вернитесь к квадрату.

Это нормально, так как химический баланс вашего организма еще нарушен.

Как только вы сможете проделать квадрат хотя бы пять раз подряд - вы увидите, что ваш организм полностью справился с тревогой.

Техника хороша тем, что ее можно применять в любом даже самом многолюдном месте абсолютно незаметно для окружающих.

Это очень важно для наших детей- школьников , которые чувствуют повышенное чувство тревоги при вызове их к доске, или для взрослых людей испытывающих тревогу перед массовыми выступлениями.

Техника также отлично справляется с приступами панических атак.

Ну и если вы уже прочли мою статью по ссылке, вы понимаете, что данная техника нужна любому человеку, находящемуся в длительной стрессовой ситуации , чтобы сохранить его жизнь и здоровье.

2. Техника холотропного дыхания.

Лечь прямо на спину.

Руки вдоль туловища.

Делать медленный вдох и выдох полностью набирая воздух грудью и животом, так чтобы ваш живот максимально поднимался вверх и затем медленно также до упора выдыхая воздух.

Две секунды остановились и повторяем упражнение заново.

После нескольких выдохов у вас могут появиться слезы.

Это нормально.

Техника выводит из человека самые застарелые травмы о которых он мог забыть.

Вам не нужно о них ничего говорить. Вся боль уходит с вашими слезами, навсегда освобождая ваше тело от этой боли и возвращая вам энергию, здоровье и силы.

Я ее называю - "мой личный психолог".

Адрес фото: https://flyvi.io/app/logo-full.svg

Заботьтесь о своем теле, как о своем маленьком ребенке!

Помните, как часто во время нашего детства у нас находилось время "подурачиться", как быстро мы забывали о неприятностях и при этом как много сил и энергии было в нашем теле!