Как победить тревожность?? Самые эффективные способы!

Каждому из нас знакомо состояние тревоги, беспокойства ,а иногда даже паники, вызванное различными индивидуальными причинами. Кого-то бросил жених или невеста, кто-то потерял любимую работу или домашнего питомца, а кто-то может чувствовать сильнейшее беспокойство при опоздании на важную встречу , получая замечание от руководства или при переезде на другое место жительства . Это относится к временной тревожности, вызванной определенными обстоятельствами. Ситуаций , провоцирующих состояние беспокойства может быть огромное количество, все они различны , как и наши реакции на них, ведь каждый из нас стресс испытывает на разном уровне силы.

!!! Важно понимать , что состояние тревоги может быть вызвано также физическими причинами или даже быть последствием каких- либо психологических травм из детства. Если данное состояние не проходит в течении нескольких месяцев и сопровождается физическими симптомами (учащается сердцебиения, повышается потоотделение ,начинается тошнота , кожный зуд и т.д.) , необходимо в срочном порядке обратиться за помощью к психотерапевту или психологу , чтобы избежать серьезных последствий.

Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. Временная тревога не представляет опасности для организма. Важно научиться жить с этим , не пытаясь контролировать само появление беспокойства (ведь на самом деле это правильная реакция человека, встроенная в психику природой в процессе эволюции , которая помогала нашим предкам выжить!).

Есть эффективные методы для облегчения таких состояний:

1. Работа с дыханием!

Первое , что необходимо попробовать для уменьшения уровня стресса - дыхательные практики. Например - дыхание по квадрату 4Х4: медленно и глубоко вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание на четыре секунды. Далее медленно выдохните через рот , также мысленно считая до четырех. Снова задержите дыхание на четыре секунды. Повторите данное действие несколько раз.

2. Займите чем-то свои руки!

Начните двигаться (если конечно есть такая возможность). Протрите стол, устраните беспорядок в доме, приготовьте еду - лично мне от беспокойства очень помогает уборка - стресс снижается , а мысли постепенно приходят в порядок. Просто попробуйте (если это уместно в вашей ситуации , разумеется).

3. Переключите своё внимание на что- то другое.

Например вас взволновал просмотр новостей или ленты в социальных сетях - выключите телевизор , отложите телефон , включите расслабляющую музыку , посмотрите в окно или выйдите на улицу прогуляться. Если у вас есть рядом домашний питомец - погладьте , обнимите его, облегчение наступит обязательно!

4. Прогрессивная мышечная релаксация

Например, подняв плечи вверх, максимально напрягите мышцы спины и шеи на несколько секунд. Затем полностью расслабьте их. Повторите несколько раз. Или ,делая вдох - задержите дыхание и напрягите пресс. Очень медленно выдыхайте , как будто вместе с воздухом из вас уходит тревожность. Повторите несколько раз.

Конечно каждая ситуация имеет свои особенности. Но искренне надеюсь, что кому-нибудь из Вас эта статья обязательно принесет пользу !

Помните , любое состояние - временное явление! Тревога также обязательно уходит ( в большинстве случаев приступ заканчивается в течении нескольких минут) - это просто нервное возбуждение !

Автор Федорова И.