Так много раз задавали мне этот вопрос... «Что мне делать, если я тренируюсь первым делом с утра, но аппетита нет?»
Некоторые люди встают в 5 ночи, чтобы тренироваться, и у них нет времени на хороший завтрак, так что вот мой совет, если вы делаете также.
Тренировка без завтрака
Если вы не можете нормально поесть перед тренировкой утром из-за нехватки времени, вам необходимо выполнить следующие действия.
Быстро насытить себя водой, выпив не менее пол литра до и во время тренировки, это улучшит кровоснабжение, производительность, восстановление и пищеварение после тренировки.
Используйте незаменимые аминокислоты (спортивное питание) до и во время тренировки, чтобы компенсировать катаболические эффекты тренировок, которые будут сильнее сказываться на вас, потому что вы голодны.
Сразу после тренировки вам понадобится быстро усваивающийся изолят сывороточного протеина и углеводный порошок в соотношении 2:1 (здесь соотношение углеводов выше). Это поможет восполнить ваши истощенные мышцы и поддержит восстановление.
Примерно через 45 минут после тренировки вам понадобится полноценный прием пищи, в котором должны быть белки, углеводы, полезные жиры, овощи, фрукты или ягоды, чтобы напитать ваше тело. Это ваш первый полноценный прием пищи за день, так что это крайне важно!
Как видите, тренироваться «без завтрака» можно, но это требует некоторых усилий, чтобы тренировка была как минимум не во вред. Однако я настоятельно рекомендую выработать привычку хорошо завтракать, даже если вы не занимаетесь утром и вообще не занимаетесь спортом, потому что питательный завтрак определяет то, насколько ваш день будет продуктивен и насколько вы в нем будете чувствовать себя хорошо.
Больше советов на моем канале Телеграм.
