Фитнес без прекрас! Как надо качать пресс?

Привет Друзья!

Работая фитнес тренером я постоянно сталкиваюсь с людьми которые хотят иметь

"пресс - 6 кубиков"

Они упорно стараются делать всевозможные: "скручивания, наклоны, повороты и махи ногами"!

Всё это хорошо, только вот для чего делать эти упражнения?

Они - глупые думают, что от этих упражнений у них появятся те 6 заветных кубиков пресса!

Но так не бывает!

Да, возможно эти "скручивания" тренируют брюшную полость, но чтобы "проявить" 6 кубиков пресса

надо выполнять полный комплекс силовых упражнений.

Дело в том, что мышцы кора - пресс, работают во всех силовых упражнениях удерживая тело в стабильном состоянии.

И если Вы "качаете" грудь, спину, ноги и плечи, то пресс в этих упражнениях играет не последнюю роль.

Многие думают, что ограничив себя в еде похудеют, но и это заблуждение! Если меньше есть, то и энергии организм будет получать меньше, а следовательно и жить будет тяжелей. На самом деле чтобы создать дефицит калорий надо больше двигаться. Силовые упражнения сжигают больше энергии, чем аэробные, а следовательно, чтобы "худеть" надо не меньше есть, а больше тренироваться.

Конечно уменьшение в еде сахара и других быстрых углеводов: хлеб, картофель, крупы и кондитерские изделия, поможет Вам быстрее увидеть свои 6 кубиков пресса, но голодание приведёт только к усталости и потере веса за счёт "сгорания" мышц.

Умеренный же рацион и хорошая физическая нагрузка не позволит сгореть мышцам, а лёгкая аэробная нагрузка поможет сжечь подкожный жир.

И всё же, как надо "качать" пресс?

Для укрепления брюшной полости имеет смысл выполнять упражнения "на пресс" после тренировки мышц спины, груди, ног и плеч в 3 - 4 подходах по 15 раз. Если же это упражнение Вы можете сделать 25-40 повторений - это на выносливость!

Ну, а если можете делать безперерывно 100 и более раз - это аэробика!

Вот и думайте, что лучше делать: один пресс качать или тренировать всё тело?