А почему мне так тяжело говорить «нет»? Или история про то, как мы раздаем себя в аренду.

Вам звонят и просят о чем-то, что вам ну совсем неудобно, не в кайф или откровенно мешает вашим планам. Внутри всё сжимается и кричит: «НЕТ! НЕТ! НЕТ!».

А вы берете и говорите: «Да, конечно, без проблем».

А потом тихо ненавидите себя за это. Злитесь на того, кто спросил. И впридачу получаете кучу обязанностей, которые вам не нужны.

Знакомо? Добро пожаловать в клуб! Виновник тут обычно — не «слабохарактерность», а страх.

Какой же внутренний защитник заставляет нас говорить «да» против своей воли?

Он боится, что: 😰На нас обидятся. («Со мной перестанут общаться, я буду плохим другом/коллегой/сыном»). 😰Нас осудят. («Все подумают, что я жадина и эгоист»). 😰Мы упустим возможности. («А вдруг это больше не предложат?»). 😰Мы разрушим свой «имидж». («Я же всегда был милым и удобным человеком!»).

И вот мы молча раздаем свои время, силы и ресурсы в аренду, оставляя себе лишь выжатый лимон и чувство вины.

Но давайте спросим себя честно: что страшнее? — Краткосрочный дискомфорт от отказа ИЛИ долгосрочное чувство обиды и выгорание?

Говорить «нет» — это не про хамство и грубость. Это про уважение — в первую очередь к СЕБЕ.

Это значит признать: мои время, мои планы и мое эмоциональное состояние — так же важны, как и чужие.

Как начать отказывать, не чувствуя себя монстром?

1. Без оправданий. Не нужно выдумывать сложную легенду про больную тетю в другом городе. Чем проще, тем правдоподобнее: «Спасибо, что подумали обо мне, но я не смогу».

2. Предложить альтернативу (если хочется): «Я не могу помочь финансово, но готов(а) поделиться постом» или «Я не могу в субботу, но давай встретимся на неделе».

3. Дать себе паузу. Не отвечайте сразу. Скажите: «Мне нужно посмотреть расписание» или «Я подумаю и отвечу тебе позже». Это время, чтобы прислушаться к себе, а не к своему страху.

Каждый раз, говоря «нет» тому, что вас истощает, вы говорите «ДА» самому себе. Своему времени, своим целям, своему спокойствию.

Вы не банкомат для чужих просьб. Вы — ценный ресурс, и ваша главная задача — бережно распоряжаться собой. 💎

А вам легко дается отказывать? Или до сих пор кажется, что это «невежливо»?