🚨 Катастрофизация — как мозг преувеличивает беду

Иллюстрация

«Если я не сдам экзамен, моя жизнь кончится».

«Если он не ответит на сообщение, значит, я никому не нужна».

«Если что-то пойдёт не так, это будет катастрофа».

Узнали себя? Всё это катастрофизация.

🧠 Что это?

Катастрофизация — когнитивное искажение, при котором мы склонны представлять наихудший из возможных исходов событий, даже если вероятность минимальна.

⚡ В чём опасность катастрофизации? Она:

усиливает тревожность и стресс,

мешает принятию решений,

создаёт ощущение постоянной угрозы,

влияет на физическое состояние (провоцирует бессонницу и психосоматические симптомы).

📌 Примеры из жизни:

забыл отправить письмо → «Меня уволят, и я больше никогда не устроюсь работу»;

приятель не перезвонил → «Он меня разлюбил и больше никогда не захочет общаться»;

случилась маленькая ссора → «Отношения разрушены навсегда».

🛠 Как справляться?

Слова «всегда» и «никогда» — сигнал тревоги. Нужно проверять факты.

Взвешивать вероятность. Реальная опасность обычно меньше, чем кажется.

Разделять мысли и факты. «Я думаю, что будет катастрофа» ≠ «Это действительно случится».

Проговаривать альтернативные варианты. «Да, проблема есть, но её можно решить».

💡 Итог:

Катастрофизация заставляет людей жить в режиме тревоги и недоверия к миру. Осознанность, проверка фактов и принятие малых рисков помогут снизить страх и смотреть на ситуацию реальнее.

Источник