Не взлетая в космос: как найти осознанность на дне чайной чашки

Мне всегда казалось, что осознанность — это где-то там. На вершине горы в позе лотоса, с пустотой в голове и умиротворенной улыбкой. Я пыталась медитировать — от силы минуту. Потом мой мозг, как назойливая муха, начинал приносить мне список забытых дел, воспоминание о неловком моменте десятилетней давности и беспокойство о том, не забыла ли я выключить утюг.

Я решила, что осознанность — не для меня. Пока однажды, моя маленькая племянница, заглянув в мою чашку с чаем, не сказала: «Смотри, какое облако!» Я посмотрела. И правда — клубился пар. Он был густой, белый, закручивался в причудливые завитки и медленно таял в воздухе. И целых три минуты я не думала ни о чем, кроме этого пара.

В этот момент я и поняла, что такое осознанность на самом деле. Это не остановка мыслей. Это возвращение домой, в свое тело, в «здесь и сейчас». Хотя бы на одну чашку чая.

Осознанность — это не подвиг. Это микро-практика

Её можно тренировать, не закрывая глаз и не садясь в позу лотоса. Это просто переключение передач внимания с автопилота на ручное управление.

Практика №1: «Мытье посуды как ритуал» Да,вот так просто. Вместо того чтобы мыть тарелки, думая о вчерашнем разговоре с начальником, попробуйте:

· Почувствуйте температуру воды на коже.

· Рассмотрите узор пузырьков на тарелке.

· Услышьте звук, который издает губка, когда трется о стекло. Ваш ум будет сбегать.Десять, двадцать раз. Это нормально. Мягко, без ругани, возвращайте его к пузырькам. Это и есть тренировка — не в том, чтобы не отвлекаться, а в том, чтобы возвращаться.

Практика №2: «Ожидание без телефона» Стоите в очереди,едете в метро? Рука сама тянется к телефону. Остановите ее. Скажите себе: «Следующие пять минут я просто постою/посижу».

· Почувствуйте, как стопы давят на пол.

· Рассмотрите цвет волос человека напротив.

· Прислушайтесь к далекому гудку машины. Вы обнаружите целую вселенную в том моменте,который раньше старались «убить».

Практика №3: «Часовая прогулка за 15 минут» Выйдите из дома без цели.Идите медленно. Смотрите не под ноги, а вокруг.

· Найдите пять разных оттенков зеленого.

· Услышьте три разных звука: не «шум города», а отдельно — смех ребенка, скрип тормозов, шелест листвы.

· Почувствуйте, как ветер касается вашей кожи в трех разных местах. Эта прогулка зарядит вас больше,чем час лихорадочного скроллинга.

Что это дает? Не просветление, а нечто более ценное

Вы не станете гуру. Но вы заметите, как:

· Уходит тревога. Она живет либо в прошлом, либо в будущем. В «сейчас» ей просто негде развернуться.

· Возвращаются вкусы и запахи. Еда снова становится вкусной, потому что вы ее чувствуете, а не проглатываете на бегу.

· Рождаются неожиданные решения. Когда вы останавливаете внутреннюю жужжалку, тишина внутри начинает подсказывать ответы, которые вы не слышали в суете.

Осознанность — это не про то, чтобы улететь в космос отрешенности. Это про то, чтобы наконец-то по-настоящему прикоснуться к земле. Прямо здесь. В запахе утреннего кофе, в ощущении клавиш под пальцами, в звуке дождя за окном.

Мой утюг, кстати, я все-таки иногда забываю выключить. Но теперь я хотя бы помню вкус того чая, который пила, прежде чем о нем подумать. И для начала — это огромный шаг.