Холодный душ опасен для гипертоников, но спасёт от выгорания: как правильно закаляться без вреда

картинка авторская

Модные блогеры наперебой рассказывают о волшебных свойствах ледяного душа: и иммунитет поднимает, и депрессию лечит. Но так ли он безопасен? Для одних это панацея, для других — прямой путь к больничной койке. Давайте отделим мифы от науки.

Опасность №1: Сосудистая игра в русскую рулетку

Если у вас диагностированная гипертония, проблемы с сердцем или сосудами, лезть под ледяную воду категорически нельзя. Резкий спазм сосудов может привести к скачку артериального давления, гипертоническому кризу и даже отрыву тромба.

Кому точно НЕЛЬЗЯ:

• Гипертоникам.
• Людям с сердечной недостаточностью.
• При тромбофлебите и варикозе.
• Во время обострения хронических болезней (особенно цистита).

Польза №1: Антистресс и ментальное закаливание

А вот для здоровых людей, страдающих от выгорания, апатии и хронической усталости, холодный душ — мощное оружие.

• Шоковая терапия для мозга. Резкое охлаждение прерывает поток тревожных мыслей, перезагружая нервную систему.
• Выброс дофамина. Исследования показывают, что после ледяного обливания уровень «гормона мотивации» взлетает на 250%. Это даёт заряд бодрости и ясности на весь день.
• Тренировка воли. Ежедневная победа над собой поднимает самооценку и учится управлять стрессом.

Безопасный протокол для начинающих: не геройствуйте!

Не нужно сразу обливаться ведром льда. Ваша цель — не шок, а постепенная адаптация.

• 1. Начните с контраста. В конце обычного душа на 10-15 секунд включите прохладную воду. Постойте под ней сначала только ногами, затем — спиной.
• 2. Понижайте температуру плавно. Каждую неделю делайте воду чуть холоднее на 1-2 градуса.
• 3. Слушайте тело. Озноб, посинение кожи, учащённое сердцебиение — сигналы к немедленному прекращению.
• 4. Разогревайтесь после. Разотритесь жёстким полотенцем, сделайте лёгкую зарядку.

Холод — это инструмент. Как и любой инструмент, он требует уважения и правильного применения. Используйте его с умом, и вы получите мощный ресурс для борьбы со стрессом современной жизни.

Источник

Ещё статьи:

• Синдром «цифрового выгорания»: почему вам лень посмотреть интересный фильм
• Маша и Медведь: почему этот мультфильм — гений, а не катастрофа