Вечерний и ночной жор. Что, зачем, почему.

Вечерний и ночной жор. Что, зачем, почему.

Об этом уже много раз говорилось, разными специалистами - по ЗОЖ, психологами, медиками, сомнологами и пр. Познавительные передачи смотреть полезней чем шортсы прокрастинации.

*

Повышенному аппетиту есть несколько причин.

Первоначално, это гормональный дисбаланс, сбившиеся циркадные ритмы (внутренние биологические часы https://klinika-lz.ru/articles/vse--chto-nado-znat--o-cirkadnyh-ritmah-i-kak-chuvstvovat--sebya-horosho/?ysclid=mhn3qtrnkk228407003)

*

Серотонин и дофамин (https://mag.103.by/topic/71063-4-gormona-schastyja-razbirajemsya-s-endokrinologom-kak-i-gde-ih-poluchity/?ysclid=mhn2dqpyrz999568594).

Днем уровень этих гормонов в организме больше. Такое повышение обусловлено реакциями организма на дневной свет, особенно на солнце, физической активности, движения, а вечером уровень гормонов падает. И мозг пытается найти быстрый способ повысить этот уровень, а как известно, быстрое повышение достигается за счет еды, и особенно от калорийной, и от сладостей.

*

Кортизол и накопившаяся за день усталость.

В течение дня человек активно двигается, выполняет деятельность, физическую либо умственную. А любая деятельность это расход силы. К вечернему времени уровень стресса, полученного в течение дня, а стресс есть всегда, мы утро начинаем со стресса, нас будит будильник, накопленная за день усталость, подталкивают к повышению энергии в теле, спать еще рано, а энергии нет. Быстрый источник энергии - еда, пища.

*

Вечер - время повышения уровня гормонов грелина (отвечающего за голод) и снижение уровня лептина (отвечающего за ощущение насыщения). Быстрый источник равновесия - еда.

*

Начиная с 21:00 снижается уровень гормона мелатонина, и мозг ищет серотонин. Быстрый источник - еда.

*

Таким образом, наш организм весь день пребывает в стрессе, в поисках источника энергии. А так как быстрый источник - еда, и скорее самый доступный, то к вечеру человек испытывает сильный голод.

Почему к вечеру. Вечером организм находится в расслабленном режиме, ищет комфорт, удовольствие, тем самым снижается самоконтроль, волевые качества и сопротивление низкие.

В темное время суток у человека срабатывают биологические часы, у психики срабатывает сигнал - накапливать и удерживать энергию, и восстановление через сон.

*

Чтобы держать пищевое равновесие необходимо вечерний прием пищи проводит до 19.00. Подойдет белково-улеводная пища, это рыба, грудка, овощи, крупа. Белок дает сытость надолго.

Полезна вечерняя 20 минутная прогулка, на воздухе проямняются мысли, организм готовится ко сну.

Возможен и маленький перекус в 21.00 или 22.00, это может быть молоко с корицей, чай с медом, йогурт, кефир с галетами.

Желательно перед сном принимать легкий душ. Вода дает толчок к отдыху, снимается напряжение дня и организм "хочет принять положение лежа".

*

Итог: источник быстрой энергии всегда еда, строгая диета только провоцирует нарастание голода, держит организм в постоянном напряжении, отсюда нестабильность психики, нервной системы, болезни, усталость. Основа любой пищи - соблюдение баланса, и к этому нужно стремиться. Когда в организме дисбаланс или низкий уровень, организм ищет быстрый путь насыщения, а это дает нам толчок питаться той пищей, которая дает нам длительное ощущение сытости.

*

Будьте здоровы.