10 научно-обоснованных способов порадовать себя в ближайшие праздники

Ближе к концу года легко впасть в режим выживания. Поздние посиделки, обильные ужины и путешествия могут негативно сказаться на вашем теле и мозге. Но вместо того, чтобы ждать спада активности после праздников, вы можете инвестировать в себя — в буквальном смысле.

Вот 10 научно обоснованных способов порадовать себя в этот праздничный сезон , которые помогут вам улучшить работу мозга, укрепить здоровье и зарядиться энергией на весь новый год.

1. Уроки танцев. Доказано, что сложные физические упражнения, требующие координации, памяти и стратегического мышления, например разучивание танцевальных движений, замедляют старение мозга и повышают когнитивный резерв. Новое исследование показывает, что сочетание аэробных упражнений с умственной деятельностью — один из самых эффективных способов защитить свой мозг.

2. Велосипед. Короткие интенсивные велопрогулки (разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок) могут вызвать улучшение когнитивных функций, которое может сохраняться в течение нескольких лет. Исследования также показывают, что регулярные велопрогулки на 40 % снижают риск раннего развития деменции, что делает велоспорт идеальным поводом для того, чтобы крутить педали.

3. Чечевица. Не самый гламурный пункт в вашем списке покупок, но ваше будущее «я» будет вам благодарно! Бобовые, такие как чечевица, киноа, коричневый рис и овёс, способствуют удлинению теломер и могут увеличить продолжительность вашей жизни на 10 лет.

4. Добавки с пребиотической клетчаткой. Ежедневный прием добавок с пребиотиками, таких как инулин, по-видимому, улучшает работу мозга у пожилых людей. Эти соединения с высоким содержанием клетчатки питают «полезные» бактерии в кишечнике, которые, в свою очередь, поддерживают здоровье стареющего мозга. Натуральные источники пребиотиков — бананы, лук и чеснок — отличаются от пробиотиков, содержащихся в ферментированных продуктах, таких как йогурт или кимчи.

5. Дневник. Если вы переели и хотите избавиться от мучительного чувства вины, вам может помочь ведение дневника. Помимо восполнения водного баланса и отдыха, исследования показывают, что ведение дневника после пробуждения помогает взглянуть на свои чувства со стороны и способствует развитию сострадания к себе.

6. Очки, блокирующие синий свет. Использование телефона в постели, особенно за час до сна, может серьёзно нарушить ваш естественный цикл сна. Исследования показали, что очки, блокирующие синий свет, которые надевают вечером повышают уровень мелатонина на 58 % и способствуют более продолжительному и качественному сну.

7. Коврик для йоги. Помимо общеизвестной пользы йоги в борьбе с тревожностью, исследования показывают, что йога также может быть самым эффективным упражнением для улучшения качества сна.

8. Добавки с омега-3. Сохраняйте спокойствие и попробуйте омега-3! Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, сардинах, лососе и водорослях, могут снижать чувство агрессии и защищать здоровье мозга. Новые исследования показывают, что они могут даже влиять на риск развития болезни Альцгеймера у женщин.

9. Очки для терапии красным светом. Исследования показывают, что короткая ежедневная доза глубокого красного света (670 нм) может помочь перезарядить энергетическую систему сетчатки (митохондрии), что приведёт к значительному улучшению снижающегося зрения у людей старше 40 лет.

10. Обувь для ходьбы. Данные свидетельствуют о том, что даже умеренная физическая активность может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Недавнее исследование показало, что ежедневная ходьба от 5000 до 7500 шагов связана с замедлением снижения когнитивных функций.

Здоровья и долголетия Вам!