Общий фитнес

Общий фитнес - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты.

Фото: личный архив автора

В течение тысячелетий живые существа развивались, видоизменялись и эволюционировали, обеспечивая себе оптимальные условия функционирования в соответствии с условиями среды обитания. Однако разумная деятельность человека дала огромные возможности для изменения среды его обитания с целью создания условий, более комфортных для жизни и способствующих более продуктивному удовлетворению своих физиологических потребностей. В результате жизнедеятельности человека значительно изменился химический состав воды, воздуха, продуктов питания.

Изменения в организме человека, обусловленные его эволюционным развитием, не поспевают за стремительными изменениями среды его обитания. Существование в новой, неестественной, а зачастую, достаточно агрессивной для него среде, функционирование, отличающееся от естественного, приводит ко всевозможным нарушениям тех или иных его систем. Ухудшается как физическое здоровье человека, так и его психическое и духовное здоровье.

Здоровье человека предопределяется задолго до его рождения. Оно формируется суммой качественных и количественных признаков, полученных от своих близких и далеких предков. Ребёнок наследует от своих родителей и более удаленных предков не только внешние признаки, но и группы крови, особенности обмена веществ, иммунологические средства защиты, определяющие сопротивляемость организма инфекциям и многое другое.

По наследству могут передаваться не только благоприятные, но и неблагоприятные для организма человека признаки. Наследственность располагает к заболеваниям, но не делает болезнь неизбежной. Правила здорового образа жизни не являются бессильными перед болезнями. Приобщив ребенка к здоровому образу жизни, можно не только избежать развития наследственных заболеваний, но и повлиять на продолжительность его жизни.

Факторы, влияющие на здоровье:

• 50% - условия и образ жизни - материально-бытовые условия, стрессовые ситуации, гипокинезия, рацион питания и т.д.;
• 20-25% - состояние окружающей среды - возможность проводить время на свежем воздухе в экологически благоприятной среде;
• 20% - генетика - с помощью здорового образа жизни можно корректировать экспрессию некоторых генов;
• 10% - объём доступных медицинских услуг - своевременность оказания медицинской помощи, качество лекарственных препаратов и т.п.

Здоровый образ жизни подразумевает:

• рациональное питание;
• полноценный сон;
• физическую активность;
• умение справляться со стрессом.

Нутрициология - это наука о питании здорового человека. Детская нутрициология отличается от нутрициологии взрослого человека. Ребёнок отличается от взрослого своим непрерывным развитием. Вдобавок к этому, организм ребёнка еще только формируется, что также требует дополнительных энергозатрат на рост.

Сон - эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Это физиологическая защита организма, потребность, которая, как и лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Во время сна замедляются обменные процессы в организме и заметно падает активность нервных процессов головного мозга. В процессе сна организм лучше восстанавливается. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хронические же недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функционального состояния и снижению защитных сил организма.

Общие гигиенические правила рекомендуют для фитнеса выбирать одежду из натуральных тканей, так как химические соединения, содержащиеся в синтетических тканях, способны нанести вред коже. Обувь необходимо подбирать в правильном соответствии с выбранным видом спорта. Для сохранения рационального питьевого режима и терморегуляции на тренировку можно взять бутылочку воды емкостью 400 мл или больше.

Существует два вида стресса:

• эустресс - положительный стресс, мобилизирующий организм для приспособления к новым условиям и к оптимальному режиму работы;
• дистресс - "плохой" стресс, являющийся главной причиной возникновения неврозов.

В стрессовых ситуациях вырабатывается кортизол – биологически активный гормон, повышенный уровень которого, способен вызывать многие неприятные последствия, в том числе:

• разрушение мышечной ткани, повышение ломкости костей;
• нарушение метаболизма;
• снижение выработки тестостерона;
• ослабление иммунитета;
• учащенное сердцебиение;
• быстрая утомляемость, раздражительность, агрессивность;
• сбои в работе щитовидной железы и др.

Умение противостоять стрессу - один из факторов, влияющих на здоровье как ребёнка, так и взрослого человека.