Перемены и стресс: всегда ли это плохо?

Считается, что хорошо – это когда в жизни все спокойно. А перемены неминуемо вызывают стресс. А стресс – это, в свою очередь, обязательно плохо. Но так ли это на самом деле? Если перемены вас пугают, то можно ли к ним подготовиться? И так ли страшно время от времени выходить из своей зоны комфорта?

Все ли перемены вызывают стресс?

Перемена перемене рознь. Бывают перемены, которые вызывают сильные эмоции, а бывают, которые не очень. Опять же, эти эмоции могут быть отрицательными или положительными.

Например, вы поругались с супругом/супругой. Перемена? Да! Негативная? Да! Значительная? Нет! А вот если после ссоры партнер вас бросил, то это уже серьезный стресс. Если же вам на работе повысили зарплату, то это тоже перемена. Но она положительная! Хотя и вызывает бурю эмоций.

Соответственно, наша психика на каждые перемены реагирует по-разному. Также имеет значение наше эмоциональное состояние при этом. Как говорят психологи – насколько мы «в ресурсе».

Например, вы уже долгое время не можете нормально выспаться. На этом фоне появляется раздражительность. И даже такие мелочи, как разбросанные носки или оставленная супругом/ребенком на столе чашка, вызывают у вас бурю негодования: вы начинаете ругаться или наоборот плакать от бессилия. А в другой момент, когда у вас все хорошо, вы полны сил и энергии, то просто не обратили бы внимания на эти бытовые нюансы.

Поэтому нельзя однозначно говорить о том, что перемены всегда вызывают стресс. Одна и та же ситуация может у одного человека вызвать просто смятение, у другого – легкую тревогу, а у третьего – панику.

Всегда ли стресс – это плохо и даже опасно?

Это один из самых распространенных мифов. Вас пугает само слово «стресс»? А вы подумайте, что оно означает. Стресс – это просто реакция организма на нарушение его привычного состояния. Грубо говоря, да – на перемены.

Например, вы опаздываете на работу, а автобус все не едет и не едет по непонятным для вас причинам. Это нарушение привычного ритма, и ваш мозг (а он является составляющей организма) начинает работать в стрессовом режиме. Ему нужно сгенерировать идеи, как поступить в такой ситуации.

То есть что происходит с организмом во время стресса? Он перестраивается, мозг вырабатывает новый план действий. Как видите, само по себе понятие «стресс» не имеет негативной окраски. А вот реакция на него зависит от эмоционального фона.

В примере, когда вы опаздываете на работу и начинаете судорожно думать, что вам делать: вызывать такси или звонить начальнику – эти переживания и страхи вызывают злость. Здесь все однозначно.

Если же вас на работе вдруг повысили до руководителя отделом, то ваша реакция может быть разной. Вы либо обрадуетесь и побежите в магазин покупать новую кружку в свой новый кабинет, либо начнете тревожиться о том, что вдруг не справитесь с возложенной на вас ответственностью. То есть ситуация одна, а реакции разные. Но в обоих случаях можно говорить о стрессе в контексте нарушения привычного состояния организма.

Существует и множество других ситуаций, связанных с положительными переменами: рождение ребенка, крупный выигрыш в лотерею, переезд в страну мечты и т.д., и т.п. Да, это тоже стрессы, поскольку в мозге происходит отказ от прежних нейронных связей и создание нужных, что требует времени. Но согласитесь, это стресс не опасный, а очень даже приятный.

Вреден ли стресс для здоровья?

С одной стороны – да, с другой – нет. Сильный и длительный стресс действительно оказывает негативное влияние на здоровье – как психическое, так и физическое. На перестройку нейронных связей и выработку новых алгоритмов поведения мозг затрачивает большое количество ресурсов.

Поэтому, пребывая в стрессе долгое время, организм истощается, и человеку становится трудно справляться даже с обычными бытовыми мелочами. Отсюда и забытая на столе грязная чашка, и долгие поиски ключей или документов, и месяцами не оплаченные счета за коммунальные услуги.

Но сильные переживания также могут быть полезными. Так, в состоянии кратковременного стресса у человека улучшается внимание, он концентрируется и принимает быстрое правильное решение. Это повышает эффективность как в работе, так и в решении бытовых конфликтов.

И вообще, у каждого человека индивидуальная реакция на перемены. Кого-то они мотивируют, а кого-то вгоняют в стресс. Но стрессом можно управлять, и важно этому научиться – находить действенные способы релаксации. Если же любая новая ситуация вызывает у вас панику, возможно, найти подходящие стратегии поможет психолог.

Стресса любыми способами нужно избегать!

Так не получится. У человека есть две потребности:

1. в безопасности – стабилизирует психоэмоциональное состояние;

2. в получении новой информации – дарит ощущение движения и изменений.

И получается, что эти потребности противоречат друг другу, ведь новая информация не всегда бывает положительной.

С другой стороны, представьте себе жизнь, в которой вообще никогда ничего не меняется. Вы одеваетесь в одну и ту же одежду, общаетесь с одними и теми же людьми, по телевизору смотрите одну и туже рекламу, рассматриваете одни и те же фотографии друзей в соцсетях. Дни, недели, месяцы, годы…

Да – все предсказуемо, да – безопасно. Но что вы при этом чувствуете? И чувствуете ли что-либо вообще? Задайте себе вопрос: это такая жизнь, к которой вы стремитесь? Думаю, ответ очевиден.

Возможно ли подготовиться к переменам?

Скорее всего, нет. Обычно перемены происходят внезапно, и мы не всегда можем на это влиять. Но кое-что для того, чтобы новое событие не застало врасплох и не вызвало стресс, все-таки можно сделать.

Например, если решили сменить сферу деятельности, то стоит перед эти пройти профильное обучение. А если вам «грозит» повышение на работе, то узнайте больше о новых обязанностях, ознакомьтесь с рабочими задачами.

Если же стресс вызван какой-либо внешней ситуацией, не зависящей от вас, и она длится долго, то тут ничего другого не остается, как накопить ресурс для восстановления. Что для этого нужно делать?

1. Правильно и сбалансированно питаться.

2. Наладить режим сна и хорошо высыпаться.

3. Вести активный образ жизни – больше двигаться.

4. Радовать себя. Маленькие радости помогут нивелировать последствия стресса.

Да, вы не можете приказать рабочим быстрее отремонтировать вход на станцию метрополитена, чтобы вам было удобно добираться до работы. Но вы можете переключить свое внимание на здоровый сон, физические упражнения, любимую музыку и общение с друзьями. Тогда вы будете чаще улыбаться, а хорошее настроение – первый враг стресса!