Когда эмоции притворяются фактами

Фото

Когнитивные искажения — это когда твой мозг халтурит.

Когнитивные искажения — это когда мозг срезает углы и выдаёт тебе удобную, но ложную версию реальности.

Не потому что ты глупый.

А потому что психика экономит энергию и защищается от перегруза.

1. 🔥 Катастрофизация

«Если что-то пойдёт не так — всё рухнет»

Как выглядит в жизни:

— Мне не ответили → меня игнорируют → я никому не нужен → всё, жизнь закончена.

Что здесь искажено:

Мозг сразу подкидывает худший сценарий, минуя все промежуточные варианты.

2. 🖤 Чтение мыслей

«Я знаю, что они про меня думают»

Как выглядит:

— Она холодно ответила → значит, она меня не уважает.

— Он молчит → он злится / манипулирует / презирает.

Факт:

Ты не телепат. Ты просто тревожный интерпретатор.

3. ⚪⚫ Чёрно-белое мышление

«Или идеально, или ужасно»

Как выглядит:

— Если я не справляюсь на 100%, значит, я провалился.

— Если человек меня не поддержал, значит, он враг.

Реальность:

Между «успехом» и «провалом» — огромная серая зона, где живут нормальные люди.

4. 🎭 Персонализация

«Это из-за меня»

Как выглядит:

— Начальник раздражается → я виноват.

— У человека плохое настроение → я что-то сделал не так.

Правда:

У других людей есть своя жизнь, усталость, контекст — и ты не центр их вселенной.

5. 📉 Обесценивание позитивного

«Это не считается»

Как выглядит:

— Я справился → просто повезло.

Искажение:

Мозг стирает хорошее, оставляя только тревожное.

6. 🧠 Эмоциональное обоснование

«Я так чувствую — значит, это правда»

Как выглядит:

— Мне тревожно → значит, опасность реальна.

— Мне больно → значит, со мной поступили неправильно.

Важно:

Чувства реальны.

Но они не всегда равны фактам.

7. 🔮 Предсказание будущего

«Я знаю, чем всё закончится»

Как выглядит:

— Смысла стараться нет, всё равно ничего не выйдет.

— Я знаю, что меня не поддержат.

Проблема:

Ты принимаешь решение, исходя из фантазии, а не реальности.

8. 📏 Долженствование

«Надо», «должен», «обязан»

Как выглядит:

— Я должен быть сильным.

— Я не должен злиться.

— Я обязан всё выдержать.

Искажение:

Внутренний диктатор вместо живого человека.

9. 🧱 Навешивание ярлыков

«Я такой»

Как выглядит:

— Я слабый.

— Я проблемный.

— Я не справляюсь с жизнью.

Реальность:

Ты — человек в сложной ситуации.

10. 🔍 Избирательное внимание

«Я вижу только плохое»

Как выглядит:

— Из 10 событий мозг запоминает 1 негативное.

— Поддержка игнорируется, критика драматизируется

Почему так:

Тревога усиливает фокус на угрозе.

Это не интуиция.

Это искажения, которые выдают эмоции за факты.

Мозг ленивый.

Он не любит неопределённость и додумывает за других, за будущее и за тебя самого.

Что с этим делать?

Не «исправлять себя».

Не «думать позитивно».

И уж точно не ругать себя за мысли.

А начать задавать вопросы:

— Это факт или моя интерпретация?

— Какие есть другие объяснения?

— Я сейчас думаю или реагирую?

Когнитивные искажения не исчезают навсегда.

Но ими можно управлять.

Когда ты их замечаешь — ты возвращаешь себе руль.

И тогда жизнь становится не проще, а честнее.